Nutty banan liquado | bättre hus & trädgårdar

Ingredienser

• 2 koppar mjölk
• 1 banan (fryst om så önskas)
• ¼ kopp skivade mandlar, rostade *
• 3 matskedar agavesirap eller socker
• ½ kopp isbitar
• Mark muskot eller kanel

Vägbeskrivning

• Steg 1

  I en mixer kombinerar de fyra första ingredienserna (genom agavesirap). Täck och blanda tills det är jämnt. Tillsätt gradvis is genom matningsröret medan du blandar till önskad konsistens.

• Steg 2

  Häll i glas. Strö lätt över muskotnöten.

Strawberry-Mango Liquado:

Förbered enligt anvisningarna, med undantag av 1 kopp skrovade färska eller frysta jordgubbar och 1 kopp skalade, utsäde och hackad mango istället för banan och mandlar. Häll i glas. Topp med jordgubbar halvor och / eller mango skivor. Lägg 8 oz. servering: 149 kal, 3 g fett (2 g mätt fett), 10 mg kol, 59 mg natrium, 28 g kolhydrat, 2 g fiber, 5 g proteinNäringsanalys per portion: 149 kalorier, 5 g protein, 28 g kolhydrat, 3 g totalt fett (2 g mätt fett), 10 mg kolesterol, 2 g fiber, 25 g totalt socker, 14% vitamin A, 72% vitamin C, 59 mg natrium, 16% kalcium. 2% järn

Mint-Mandarin Orange Liquado:

Förbered enligt anvisningarna, med undantag av två 11 oz. burkar mandarin orange sektioner, dränerade i stället för banan och mandlar. Tillsätt 4 eller 5 myntablad, knäppt, till den blandade blandningen; puls genom att slå på och stänga av mixern flera gånger tills myntan blandas i liquado men inte renas. Häll i glas och servera med ytterligare färska myntablad. Sätt 8-oz. servering: 144 kal., 3 g fett (2 g mätt fett), 10 mg kol., 63 mg natrium, 27 g kolhydrat, 1 g fiber, 5 g pro. Näringsanalys per portion: 144 kalorier, 5 g protein, 27 g kolhydrat, 3 g totalt fett (2 g mätt fett), 10 mg kolesterol, 1 g fiber, 25 g totalt socker, 22% vitamin A, 53% vitamin C 63 mg natrium, 16% kalcium, 3% järn

*Tips

För att rosta nötter, förvärm ugnen till 350 ° F. Sprid nötter i en grund bakpanna. Grädda cirka 5 minuter eller tills de är lättbrunna, skaka en gång eller två gånger för att undvika brännande.

Näringsinnehåll

Per portion: 168 kalorier, (2 g mättat fett, 1 g fleromättat fett, 2 g enomättat fett), 10 mg kolesterol, 58 mg natrium, 26 g kolhydrater, 2 g fiber, 21 g socker, 6 g protein.