Guide till bästa probiotika och de hälsosamma typerna av probiotika

Vilt men sant: Även om de flesta av oss är vaksamma om att desinficera de grovaste föremålen i våra hem och spruta i hand sanitizer otaliga gånger om dagen, är vi faktiskt tillverkade av mestadels bakterier själva.

"Din kropp har faktiskt fler bakterieceller än mänskliga celler", säger Katie Goldberg, MCN, RDN, ägare av Katie Goldberg Nutrition.

Probiotika är en av de mest diskuterade formerna av dessa friska bakterier som håller våra system igång i topptillstånd. Vi talade med nutritionsexperter för att få den verkliga probiotiska definitionen och för att få den smutsiga sanningen om vi måste oroa oss för att inkludera mer probiotiska livsmedel och probiotiska kosttillskott i vår rutin.

Lyssna på den här historien på din Alexa eller Google Home! Foto med tillstånd av Getty Images / marekuliasz

Vad är probiotika, exakt?

Probiotika är fördelaktiga levande bakterier i vårt matsmältningssystem, eller "tarmen." Där påverkar de naturligtvis matsmältningen.

"En frisk tarm har också varit kopplad till förebyggande av många hälsotillstånd såsom hudtillstånd som eksem, autoimmuna störningar och till och med fetma och diabetes, så fördelarna sträcker sig långt utöver god matsmältning, " säger Sarah Gold Anzlover, MS, RDN, registrerad dietist-dietist och ägare av Sarah Gold Nutrition.

Forskning har också kopplat probiotika till ökad immunitet, mental hälsa och humör.

Enligt Journal of Probiotics & Health finns dussintals fler studier i arbeten för att se om probiotika också kan påverka:

Minska förekomsten av förkylning och influensa
Behandla njursten
Förhindra tandköttssjukdomar och tänder
Bekämpa antibiotikaresistenta bakterier
Bekämpa cancer

Behöver jag lägga probiotika till min diet?

"De flesta kan dra nytta av att ta med probiotika i kosten och många av oss får inte tillräckligt, " säger Anzlover. " Stress, vår miljö, vår kost och antibiotikabruk kan alla tömma de goda bakterierna i tarmen och resulterar i ett ännu större behov av att konsumera probiotika. Om du nyligen har tagit antibiotika kan du dra nytta av en större dos från tillskott till återställa de goda bakterierna. "

11 Smyga vanor som skadar din hälsa

Ökad konsumtion av probiotiska livsmedel rekommenderas ofta för dem som återhämtar sig från matförgiftning eller andra infektioner som kräver behandling via antibiotika. Som namnet antyder dödar dessa läkemedel goda och dåliga bakterier, säger Tanya Freirich, MS, RDN, registrerad dietistnäringsläkare och ägare av Tanya B Nutrition.

"Vanligtvis friska människor kommer också att ha små probiotiska biverkningar av att konsumera dessa livsmedel, oftast lite gas, " säger Freirich.

Lika viktigt som att konsumera probiotika är att äta prebiotika, "en icke-smältbar komponent som finns i grönsaker, fullkorn och vissa frukter, som fungerar som mat för att främja tillväxten av mer probiotika naturligt", tillägger Anzlover.

Vilka är de bästa probiotiska källorna?

Enligt våra näringsfördelar och Journal of Probiotics & Health inkluderar den bästa probiotiska maten:

yoghurt
Kefir
tempeh
miso
kimchi
Surkål
Misusoppa
Natto (fermenterade sojabönor)

Om något har fermenterats innehåller det troligen åtminstone en liten mängd probiotika. För de största hälsofördelarna, inkludera en blandning av dessa livsmedel flera gånger varje vecka.

"Att få en mängd av dessa livsmedel såväl som att hålla bearbetade socker till ett minimum är nyckeln till att hålla din mikroflora blomstrande, " säger Emily Henry, RDN, registrerad dietist-dietist för MealShare, en uppmärksam ätaapp som kopplar konsumenter till dietister.

Behöver jag ett probiotiskt tillägg?

"Människor med kompromitterade immunsystem och gravida kvinnor kanske vill undvika vissa jäsade livsmedel av livsmedelssäkerhetsskäl och undvika probiotiska kosttillskott eftersom kosttillskott inte är väl reglerade, " säger Anzlover.

I själva verket, medan amerikaner spenderade 2 miljarder dollar på probiotiska kosttillskott 2017, har forskning som publicerats i Annals of Internal Medicine funnit att säkerheten för dessa kosttillskott är långt ifrån garanterad.

"Kontakta din läkare eller en dietist som är specialiserad på ditt tillstånd för att se vad som är säkert för dig och få hans eller hennes rekommendation för de hälsosammaste probiotiska tilläggsalternativen, " rekommenderar Anzlover.