Rätt kost är avgörande för ungdomar, eftersom de upplever en tillväxthastighet endast för spädbarn.
En typisk 10-åring kräver minst 2 000 kalorier om dagen, medan 15 till 18-åriga pojkar kräver 3 000 kalorier per dag. Lägg sport till blandningen så har du en hungrig tonåring, säger Gail Allen, PNP, barnläkare i Chester, Virginia.
För att vara säker på att din tonårsidrottsman nen springer tom innan träning eller spel, erbjuder Allen dessa påminnelser:
- Ge hälsosamma mellanmål - inte skräpmat - för att packa in alla extra kalorier. Kom ihåg att 50 till 60 procent av kalorierna ska vara från kolhydrater, 15 till 25 procent från fett och resten från protein.
Föräldrar säger ofta sina barn att "använda huvudet." När det gäller fotboll är det kanske inte så bra råd. En studie av 53 holländska professionella fotbollsspelare fann att "rubriken" - att slå bollen med huvudet - för många gånger kan försämra minnes- och igenkänningsförmågan.
Och även om mycket få studier har gjorts på barn, tror Dr. Lyle Micheli, avdelningen för idrottsmedicin på barnsjukhuset i Boston, att ingen under 12 år ska "leda" en fotboll. Före den åldern är barnens muskler inte fullt utvecklade. Han jämför jämförelsen av en fotboll med att ta en stans i ansiktet i en boxningsring.
För att vara säker föreslår Dr. Micheli att släppa lite luft från tyngre fotbollar för mindre påverkan. Eller fråga tränaren om att använda en boll i storlek 4 Det är lättare än den professionella bollen 5 som används av de flesta amerikanska barn. Europeiska barn leker med den minsta och lättaste bollen - en storlek 3 - och går inte upp till storlek 5 förrän de är 18.
Det är extremt sällsynt, men ungefär två barn dör varje år efter att ha slagits i bröstet av en baseboll. De mest mottagliga barnen är de mellan 6 och 9 år som väger under 90 pund.
Barns revben är mer elastiska och mindre skyddande än vuxna revben. Även om det är oklart vad som exakt får hjärtat att stoppa, tror läkarna att antagandet påverkar hjärtans naturliga rytm.
American College of Sports Medicine säger emellertid att rutinanvändning av bröstskydd inte är motiverat baserat på vad som är känt. Men det säger att fångare på alla nivåer av spel alltid ska bära bröstskydd, och det uppmuntrar till mer forskning och experimenterande med lättare, mjukare bollar.
De flesta barn som spelar på organiserade fotbolls- eller hockeylag bär munskydd eftersom de måste, men bara 7 procent av resten av unga idrottare bär dem.
Detta är oroande med tanke på att 15 till 17 procent av alla idrottsskador inträffar i ansiktet. Varje år slås 5 miljoner tänder ut i sporter som basket, baseball, fotboll, volleyboll, rullskridskor, mountainbike och kampsport.
Den goda nyheten är att munvakter förhindrar 200 000 orala skador varje år, säger H. Douglas Mougey, DDS, en tandläkare i Scottsdale, Arizona, och talesman för Academy of General Dentistry.
De flesta idrottare som köper munskydd får dem från sportartiklar. Dessa $ 3 till $ 25 kok- och bita vakter är mindre skyddande mot munskador och hjärnskakningar, men är mycket billigare än $ 150 anpassade vakter från tandläkare (som vanligtvis inte täcks av försäkringar). Dr. Mougey säger att de extra pengarna är väl värda det.
Anpassade munskydd passar bättre och stör mindre andning och tal; de är också bekvämare, säger han, så det är mer benägna att unga idrottare bär dem. Men han medger att de är en tuff försäljning till patienter - tills en av dem tappar en tand.
"Folk tänker ingenting på att betala 120 $ för sportskor som pågår i sex månader, " säger han. "Men de undrar över att betala lite mer för ett år eller två för att skydda din mun. Och om det finns en skada kan det kosta tusentals dollar att reparera."
Studenter som slår och tacklar i sport kan göra samma sak på lekplatsen.
Nancy G. Murray från University of Texas-Houston School of Public Health studerade flickor och pojkar i sjätte klass under en vecka. Studenter som spelade fotboll, brottade, lyfte vikter eller boxade var de studenter som gjorde det mest retande, namnkallade, hotande och slå. Studenter som spelade volleyboll, hoppade rep och cyklade gjorde färre aggressiva handlingar under veckan.
Murray säger: "En idrottsmiljö skulle vara ett bra ställe att leverera våldsförebyggande insatser, till exempel att lära barn att gå bort från slagsmål."
Din 11-åring, den med pennahalsen och rörrengörande armar, kommer hem en dag och meddelar att han kommer att spela fotboll. För att förbereda sig vill han börja lyfta vikter. Ska du låta honom?
Fram till 1980-talet rekommenderades inte motståndsträning för prepubescent och tonåringar. Tanken var att ungdomar inte kunde bulka upp eftersom deras kroppar inte producerar de hormoner som behövs för att öka muskelmassan, och de skulle riskera att spricka utveckla ben.
Men forskning under de senaste 10 åren har visat att barn kan få styrka från tyngdlyftning utan att drabbas av skador, oavsett ålder, säger Harvey Newton från National Strength and Conditioning Association.
Även om det är sanna muskler som inte växer utan testosteron, orsakar motståndsträning förändringar i nerverna som styr musklerna, vilket leder till ökad styrka. Resistens stärker också ligament, senor och ben, vilket hjälper till att förebygga skador.
Det bästa stället att träna är en övervakad skolplats. Viktgymmar kan vara OK, säger Newton, men vissa barn uppmuntras att lyfta för mycket för snart.
Träning hemma är bekvämt men inte alltid säkert. Handledning av vuxna är ett måste. Föräldrar kan köpa en viktuppsättning på 110 pund (skivstång, två hantlar och vikter) i de flesta sportbutiker. Räknar med att betala cirka $ 200 för en uppsättning som inkluderar en träningsbänk och squat rack.
Träning varierar beroende på sport och mål. Börja med 5 till 10 minuters uppvärmning (lätt jogging följt av sträckning) och välj sedan en vikt som lätt kan lyftas. Gör två eller tre uppsättningar med åtta till 15 repetitioner, träna två till tre oavbrutna dagar i veckan.
Att spela gymnasiet kan göra många saker för unga kvinnor, och nu kan det hjälpa dem att komma igång med att förhindra osteoporos senare i livet.
Forskare vid Purdue University fann att deltagande i gymnasiets idrott ökade mineralinnehållet i höftben med cirka 7 procent och av alla ben med 5 procent.
Dorothy Teegarden, Ph.D., biträdande professor i livsmedel och näring, studerade utveckling av benmassa till följd av tidigare fysiska aktivitetsnivåer i 204 minimalt aktiva kvinnor i åldrarna 18 till 31. Kvinnorna i studien hade deltagit i olika viktbärande sporter som längdåkning, ban, fotboll och basket.
Inte bara kan träna bygga bentäthet medan kvinnor är unga (kvinnor kan inte bygga bentäthet efter 25 eller så), men att träna kan också hjälpa till att bromsa minskningen i densitet när kvinnor åldras.
"Det verkar som om du vill maximera din bentäthetspotential, måste du börja i tidig ålder, " säger Teegarden. "Om vi kan ha unga kvinnor att nå maximal bentäthet medan de kan, kan vi kanske förhindra osteoporos senare."
En fjärdedel av alla vita kvinnor kommer att ha osteoporos under sin livstid, säger Teegarden. Mer än 25 miljoner människor har redan sjukdomen, där bennedbrytning sker snabbare än ersättning. Som ett resultat blir benen svaga och spricker lätt.
