Innehållsförteckning:
Vrister kan vara en källa till ångest för idrottare i helgen. Det beror på att du enkelt kan vända en som springer ner ett brett skott i tennis, spelar basket eller försöker springa igenom första basen.
Gymnastikskor med hög topp kan ge extra stöd, och självhäftande tejp ger stabilitet. Men att tejpa har sina gränser. En studie i American Journal of Sports Medicine visade att tejpen efter 20 minuters intensiv träning ger lite skydd för vristen.
Minst 70 procent av ankelförstörningar tar 6 till 12 veckor att läka, säger American Orthopedic Foot and Ankle Society. Resten tar längre tid. Det bästa sättet att skydda dina vrister är att stärka dem. Här är två enkla övningar.
Brev perfekt
Sitt med fötterna dinglande över golvet. Vrid fötterna medurs och moturs och rita bokstaven O med tårna, eller spåra hela alfabetet med tårna.
Tippy-Toes
Stå på en fot åt gången och lyft dig långsamt upp på tårna. Sänk sedan ner dig själv. Gör detta tills du känner trötthet. Eller, om du gillar att simma varv, gör dem med fenor. Förutom att hjälpa dig att simma snabbare, hjälper fenor att bygga styrka i vrister.
