Ät mindre socker | bättre hus & trädgårdar

1. Identifiera sockerbomberna

Innan du kan klippa ut socker måste du ta reda på var det kommer ifrån. Denna lista över vanliga livsmedel med mycket socker kan hjälpa. Att konsumera dessa regelbundet kan direkt öka ditt sockerintag, men att skära ut dem kan sänka det. Identifiera vilka artiklar du konsumerar dagligen (eller mer) och syftar till att skära två per vecka - annars fortsätt att äta som du normalt skulle göra.

Sockerbomber

Dessa supersöta föremål försöker knappt ens dölja sitt sockerinnehåll.

Vanlig läsk: 11 tsk. (44 g) socker per 12 oz. tjänande

Sportsdryck: 5 tsk. (20 g) socker per 12 oz. tjänande

Fruktsaft: 5 tsk. (20 g) socker per 8 oz. tjänande

Kaffedryck: 7 tsk. (28 g) socker per 12 oz. tjänande

Godis: 7 tsk. (28 g) socker per godisstång i vanlig storlek

Smaksatt mjölk: 6 tsk. (24 g) socker per portion om 1 kopp

Kaka, paj, kaka och bakverk: 10 tsk. (40 g) socker per portion

Smaksatt yoghurt: 5 tsk. (20 g) socker per 6 oz. tjänande

Frukt- och mejerimoothie: 6 tsk. (24 g) socker per portion om 1 kopp

Sockerligt frukostflingor: 3 tsk. (12 g) socker per portion om 1 kopp

2. Utvärdera och fortsätt!

Nu när du har gett upp två sockerhaltiga livsmedel, hur känner du dig? Tror du att du kan göra det igen? Gå en vecka utan att konsumera den kaffedrinken och kakan. Om du identifierade andra sockerbomber i din diet, ge upp ytterligare två denna vecka. Eliminera två per vecka tills du inte konsumerar något. Ganska snart blir det vana.

Efterrätter med låg socker

3. Attackera det dolda sockret

Dessa godbitar är där socker har varit smyga. Även om de inte är så uppenbara (och inte riktigt lika stora i sockerarter) som sockerbomberna, gör dessa livsmedel fortfarande en skillnad. Välj tre som du äter oftast och eliminera dem under en vecka. Välj varje vecka ytterligare tre tills du har eliminerat dem alla.

Smygiga godisar

Även ketchup och konserverad soppa döljer tillsatta sockerarter. Kontrollera denna lista noga för att se vad du konsumerar.

Trail mix: 3 tsk. (12 g) socker per 1 oz. tjänande

Konserverad soppa: 1, 5 tsk. (6 g) socker per portion om 1 kopp

Frukost spannmål: 2, 5 tsk. (10 g) socker per portion om 1 kopp

Salladdressing: 2 tsk. (8 g) socker per 1 msk. tjänande

Ketchup: 2 tsk. (8 g) socker per 2-msk. tjänande

Grillsås: 4 tsk. (16 g) socker per 2-msk. tjänande

Tomat / pastasås: 2 tsk. (8 g) socker per 0, 5 kopp servering

Granola bar: 3 tsk. (12 g) socker per bar

Bröd: 1 tsk. (4 g) socker per 2 skivor

Pickles: 1 tsk. (4 g) socker per portion

Omedelbar smaksatt havremjöl: 3 tsk. (12 g) socker per paket

4. Justera och ge inte upp

Kom ihåg att vi går för en livsstilsförändring här, inte en kortlivad diet. Det kan verka tufft att ge upp sockerartiklar du konsumerar varje dag, men ganska snart kommer dina smaklökar att anpassas. Så småningom kan du börja tänka att sockerligt frukostflingor är alldeles för söt. Men om du äter dessert då och då, eller en kaffedryck på en grov morgon, är det verkligen inte världens slut.