Innehållsförteckning:
- 1. Det fungerar som en andra hjärna
- 2. Din tarm kan hjälpa till att hålla huden klar
- 3. Det kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem
- 4. Din tarm kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt
- 5. Ditt matsmältningssystem kanske spelar en roll vid artrit
- Mat att äta för bättre tarmhälsa
- Ska jag använda probiotiska kosttillskott?
Om du är bra mot tarmen (även ditt matsmältningssystem), kommer det att hjälpa din hälsa. Biljoner bakterier och andra mikroorganismer lever i hela ditt matsmältningssystem, och detta mikrobiom kommunicerar med celler i resten av din kropp. Medan forskare fortfarande arbetar för att förstå exakt hur stor roll din tarm spelar i din allmänna hälsa, vet experter att det kan påverka ditt immun-, nerv- och metabolismsystem. Våra fem fakta nedan hjälper dig att bättre förstå din tarm och vad du kan göra för att hålla den frisk. Som du kan förvänta dig kan något av det vara så enkelt som att äta rätt! (Du har förmodligen hört talas om probiotika för tarmshälsa tidigare.)
1. Det fungerar som en andra hjärna
Det finns en anledning till att din mage känns som att den stickar när du är nervös eller orolig. Det enteriska nervsystemet - ett komplext och sofistikerat nätverk som innehåller över 100 miljoner nervändar - leder din mag-tarmkanal. Det ansluter din tarm och hjärna. "Många studier har kopplat förändringar i ditt mikrobiom till humörstörningar som depression och ångest, " säger Pankaj Jay Pasricha, chef för Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterology i Baltimore, Maryland. En del forskning har till och med funnit att äta probiotika kan fungera på samma sätt som antidepressiva medel för att lindra symtomen på depression och ångest.
2. Din tarm kan hjälpa till att hålla huden klar
Ett friskt mikrobiom kan hjälpa till att reglera bakterierna i andra delar av kroppen, som din hud. Enligt Joshua Zeichner, MD, en hudläkare vid Mount Sinai Hospital i New York City, kan ett obalanserat tarmmikrobiom orsaka inflammation som påverkar hela kroppen, inklusive din hud, vilket kan leda till utbrott. En studie fann att 54 procent av patienterna med akne hade nedsatt mikrobiom jämfört med dem hos den genomsnittliga personen. Du kan också hitta hudvårdsprodukter som innehåller probiotiska extrakt och prebiotika som kan hjälpa till med hudtillstånd som eksem eller akne.
Probiotika kontra Prebiotics: Probiotika är levande, aktiva kulturer (de goda bakterierna i sig) som tros ha hälsofördelar och kan bidra till att förbättra kroppens goda bakterier. Prebiotika är osmältbara ämnen (såsom icke-löslig fiber) som främjar hälsosam bakterietillväxt. De tjänar också som mat för probiotika, så att konsumera de två tillsammans kan göra dem extra effektiva.
3. Det kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem
En stor del av ditt immunsystem är faktiskt baserat i tarmen. "Ditt immunsystem beror på att mikrobiomet fungerar korrekt, " säger Janelle Ayres, doktorand, docent vid Salk Institute for Biologic Studies i La Jolla, Kalifornien.
”Vissa mikrober i tarmen hjälper till att kontrollera hur immunceller fungerar; om mikrobiomet inte är friskt, kan immunsystemet bli för aktivt, säger Sarkis K. Mazmanian, doktor, Luis och Nelly Soux professor i mikrobiologi vid California Institute of Technology i Pasadena. Det är en anledning till att du bör inkludera fiber i dina prebiotika; Vissa av biprodukterna från fiber som bryts ned signalerar immunsystemet att förbli lugnt.
4. Din tarm kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt
Vi vet alla att det du äter kan påverka din vikt, men det finns mer än det. "Ett antal studier har visat att det finns en skillnad i mikrobiomet hos personer som är överviktiga jämfört med de som är mager, " säger Mazmanian. En anledning är att bakterierna i tarmen hjälper till att bryta ner fett, extrahera kalorier från mat och påverka produktionen av aptitreglerande hormoner som leptin och ghrelin. Om det inte finns en balans mellan goda och dåliga bakterier kanske ditt matsmältningssystem inte utför dessa funktioner så bra som det kunde.
5. Ditt matsmältningssystem kanske spelar en roll vid artrit
Detta är relaterat till hur ditt mikrobiom spelar en roll för att reglera ditt immunsystem. Enligt Mazmanian kan ett överaktivt immunsystem leda till autoimmuna tillstånd som reumatoid artrit. Hittills har forskning funnit att en överväxt av vissa typer av bakterier kan utlösa ett inflammatoriskt svar som riktar sig till lederna.
Mikrober i tarmen kan till och med påverka behandlingar och göra vissa artritläkemedel mer eller mindre effektiva. Forskning undersöker fortfarande sambandet mellan probiotika och gemensam hälsa, inklusive om bakterierna i yoghurt kan bidra till att minska ledinflammationen. Vissa tidiga resultat har visat att probiotika kan vara ännu effektivare än att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen.
Mat att äta för bättre tarmhälsa
Ett av de bästa sätten att hålla tarmen frisk och uppmuntra tillväxten av goda mikrober är att följa en växtbaserad diet med mycket fibrer och låg fetthalt, socker och bearbetade livsmedel. Det kan också hjälpa till att lägga till fler av dessa prebiotiska och probiotiska livsmedel till din kost:
Prebiotics: äpplen, kronärtskockor, sparris, bananer, korn, bönor, broccoli, kål, kakao, linfrö, vitlök, purjolök, linser, havre, lök, rå honung och fullkornsvete.
Probiotika: kefir (mjölk- eller vattenbaserad), kimchi, kombucha (lära sig att göra kombucha hemma), miso, pickles, rå / ofiltrerad äppelcidervinäger, surkål, tempeh och yoghurt (mejeri eller nond mejeri).
Ska jag använda probiotiska kosttillskott?
Även om en del ny forskning visar att de tillgängliga probiotiska tillskotten inte påverkar tarmmikrobiomet, medger vissa experter fortfarande att de tar dem. Om du är intresserad av att prova probiotiska kosttillskott, följ detta råd från Academy of Nutrition and Dietetics:
- Läs alltid etiketterna. Tillskott måste innehålla cirka 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter för att vara effektiva.
- En blandning av probiotiska stammar är bäst, men vissa stammar kan också hjälpa till med specifika problem. Du kan prata med din läkare för att lära dig mer om vad som kan fungera bäst för dig, eller kolla in American College of Gastroenterology översikt över användning av probiotika för att behandla vuxna gastrointestinala störningar.
- Vissa probiotiska kosttillskott måste kylas, så kontrollera etiketten och ha det i åtanke innan du köper ett.
- För bästa resultat måste du förbinda dig att ta ett tillägg regelbundet (helst dagligen). När du slutar ta dem kommer fördelarna att försvinna inom en till fyra veckor.
