Så här raderar du stress för gott | bättre hus & trädgårdar

Lyssna på den här historien på din smarta högtalare! Bild med tillstånd av Getty.

Vi vet tydligt hur stress får oss att känna oss känslomässigt - stressade! - men det visar sig också fysiskt. Processen börjar när hjärnan uppfattar ett hot och svarar genom att aktivera kroppens kamp-eller-flygförsvar. Detta involverar frisättning av hormoner som adrenalin och kortisol, som främjar kroppen för handling genom att påskynda hjärtfrekvensen, spänna stora muskelgrupper och till och med tjockna blod - en säkerhetsåtgärd som snabbar koagulation om du är allvarligt skadad, säger journalisten Thea Singer, författare till Stress Less . Det är praktiskt om ditt hus är i brand, men om stress aldrig släpper och ditt system fastnar i röd kod, kan hälsa drabbas. "Vi har funnit att med tiden kan kortisol slita ned de skyddande ändarna på DNA, " säger Elissa Epel, doktor, en psykiatriforskare vid University of California i San Francisco. "Detta åldras immunförsvaret, vilket ökar en persons sårbarhet för hjärt-kärlsjukdomar och en mängd andra sjukdomar."

Du måste prova dessa 5 livsmedel som bevisats för att minska stress

Det är inte alltid möjligt att göra livet mindre hektiskt (hej, de middagar på veckan kommer inte att laga mat själva), men inte att oroa sig: Experter säger att det verkliga tricket för att uppnå större lugn och bättre hälsa är att ändra hur du svarar på stress. Läs vidare för tre enkla strategier och gör dig redo att andas lättnad.

1. Ta reda på vad som orsakar din stress

På ytan verkar det som om vi inte har några problem med att identifiera våra stressutlösare. Kvinnor som deltog i APA-undersökningen citerade pengar som deras främsta stressor, följt av arbete, ekonomi och familjeansvar. Men detta är inte utlösare lika mycket som breda kategorier, så expansivt är det svårt att reta ut den verkliga syndaren. Så det lönar sig att gräva djupare, även om det gör dig orolig. "Folk tenderar att behandla stress som Big Bad Wolf - de tror att om de öppnar dörren kommer det att konsumera dem, " säger Edward Creagan, MD, en stressspecialist och onkolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Men i verkligheten är konfrontering av monster halva striden."

För att fastställa vad som trycker på dina knappar, försök att fråga dig själv, vilka aspekter av mitt dagliga liv känns överväldigande? Stress uppstår från omständigheterna som får oss att känna sig hjälplösa, förklarar Singer. Till exempel kanske du är orolig för pengar - även om du tjänar en bra lön. Det verkliga problemet kan vara ett slumpmässigt faktureringssystem som lämnar din månatliga budget i oordning.

Som sagt, din kropp vet ibland bättre än ditt sinne vilka omständigheter som sätter dig i framkant, säger Shelley Carson, Ph.D., psykolog och forskare vid Harvard University i Cambridge, Massachusetts. Så om du fortfarande är stubbad, leta efter huvudvärk, trötthet, otålighet och besvär i GI. Sådana symptom kan blossa i stressiga situationer - som när du inser att räkningen är försenad.

När du nollar in specifika stressfaktorer, tenderar problemen att visas mindre, vilket gör att lösningar kan bubbla upp omkring dem, säger Singer. Till exempel är det kanske dags att ladda ner en budgeteringsapp eller boka en tid med en ekonomisk planerare.

2. Övervinna självförstörande tankar

Även när du vidtar åtgärder för att avlyssna stressande situationer, kan en kurvboll fånga dig omedveten - till exempel blåser du ett däck på väg till skolan som samlar in din skola. Carson erkänner att det är svårt att inte bli överväldigad i en sådan situation. Men genom att låta nedsänkta nerver bli bättre av dig, får du hjärnan i kamp-eller-flygläge och sätter stresshormoner i spel när det inte finns någon fysisk nödsituation. "Din kropps stressrespons är nära knuten till din mentala bedömning av en situation, " säger Carson. För att justera din bedömning och motverka stress rekommenderar hon följande strategi: När en anspänd situation slår, skanna dina tankar efter negativa uttalanden som placerar dig som bristande kontroll. Exempel på tankar med stressdrivande är varför händer dessa saker alltid för mig? och jag har inte tid för det här just nu! Därefter reviderar du dessa tankar för att rama in dig själv som en överlevande som tar en avgift med överhanden. Bekräftelser av stressdämpande inkluderar Detta är oväntat, men jag kan hantera det och när jag har justerat mitt schema kommer saker och ting att vara OK. Ditt platta däck kan ha varit en obehaglig överraskning, men du kan fortfarande säga vad som händer därefter.

3. Vet när du ska ringa en time-out

Det är inte ens middagstid, och din ugn är redan på fritz, hunden dumade dina snöstövlar och din son skickades till rektors kontor. På dagar då ingenting går rätt kan kämpa stress verka meningslöst. Det effektivare alternativet? Ge dig själv en paus. "En angenäm distraktion kan avbryta kroppens kamp-eller-flygsvar genom att separera hjärnan från den stressinducerande ingången, " förklarar Carson. Så lägg på skadekontroll i några minuter medan du väntar på reparatören. Se en rolig video online, ring en positiv vän eller gör ett korsord. Efteråt kommer ditt sinne att vara lugnare och du kommer att vara bättre rustad att klara.

För långvarig stressskydd, överväg meditation, djup andning, yoga eller någon annan form av träning. Dessa aktiviteter ökar kroppens motståndskraft mot stress, plus de tappar upp hjärnans belöningscenter - förmåner som dröjer även efter att du har avslutat en session, säger Carson. Det krävs inte mycket för fördelarna att sparka in heller. I en nyligen sex veckors studie rapporterade frivilliga som slumpmässigt fick ta en timmes lång yogakurs en gång i veckan att de kände sig mer självsäkra under stressande situationer, liksom lugnare och gladare i allmänhet än de som hoppade över solhälsningar. "Ju längre du deltar i dessa aktiviteter, desto snabbare kan kroppen slappna av, " säger Carson. "Och när din kropp är lugn, kan du bokstavligen inte känna dig stressad."

4. Bli av med smyga små stressare

Miljöutlösare kan sätta igång kroppens stressrespons utan att du ens inser det, säger Carson. Här är fyra irritationer som är värda att nixa:

Omgivande racket

Studier visar att bakgrundsbrus - till exempel från en TV-droning i ett annat rum - kan stimulera frisättningen av stresshormonet kortisol. Om du inte kan tystna klämman, försök att distansera dig.

Obehagliga kläder

Kliande tröjor, för täta strumpor, pumpar som klämmer fast. En obekväm ensemble kan låta dig vara på kant hela dagen. Så när du väljer en outfit ska du inte fokusera på hur det ser ut förrän du tänker på hur det känns. Inte bekvämt? Slip på något annat.

Kronisk röran

Det är inte hur mycket du har; det är hur du lagrar det. Stress sätter in när föremål är svåra att hitta eller verkar oroliga. Två snabba drag som kan hjälpa: Rensa bordsskivor och plocka upp lösa föremål från golvet.

"Urgent" e-postmeddelanden

E-post orsakar mer stress för kvinnor än män eftersom kvinnor känner ett större tryck att reagera omedelbart. Så försök stänga av dina e-postvarningar och kolla din inkorg när tidpunkten är rätt för dig .

Stress inträffar - krita det fram till semestern, arbetet eller dystert väder kvarstår. Nästa gång du känner dig stressad, håll spänningen i schack genom att träna, komma ikapp med en vän eller ägna några minuter åt din favorithobby.