Om du äter din lunch ute varje dag kan minska risken för diabetes eller högt blodtryck, skulle du göra det? Vi har alla hört talas om de medicinska farorna som kronisk stress sätter på kroppen, men för de flesta av oss är det lättare att säga än att bli mindre stressad. En ny studie som genomfördes av University of Michigan syftade till att bestämma hur stress och tillbringa tid ute är relaterade, och den perfekta mängden utomhus är mer än möjligt för de flesta.
Denna studie fann att det tar 20 minuter att gå eller sitta i naturen sänker nivåerna av stresshormon (eller kortisol) avsevärt. Forskarna kallar denna bit av tid som har använts i kontakt med naturen för en "naturpiller." Denna dos av naturen är mätbar och gör det möjligt för sjukvårdspersonal att förskriva med vetskapen att de påverkar sina patienter som en dos av ett läkemedel.
Stress kan orsaka många problem för din mentala och fysiska hälsa. Enligt American Institute of Stress kan stress höja blodtrycket, utlösa spänningshuvudvärk, orsaka oregelbunden andning, ge dig sur återflöde och öka din risk för hjärtattack eller stroke. Kronisk stress kan också öka känslan av depression, utlösa panikattacker och göra det svårt att falla och somna.
Det övergripande meddelandet: Stress kastar hela kroppen ur smäll. Det är därför dessa forskare sökte efter en effektiv stress-buster.
Deltagarna i studien observerades under en åtta veckors period och ombads att spendera 10+ minuter utanför minst tre gånger i veckan. Varje deltagares kortisolnivåer mättes före och efter ett naturpiller en gång varannan vecka.
De observerade hade friheten att välja vilken tid på dagen de tog sin naturpiller, var de tog den och hur länge. Det fanns några begränsningar: Deltagarna behövde ta sin naturpiller under dagsljus, de behövde undvika extern interaktion (telefonsamtal, samtal, sociala medier), och deras tid utanför skulle inte åtföljas av aerob träning.
Data visade att mellan 20 och 30 minuter i naturen var den söta platsen för att signifikant minska kortisolnivåerna. Efter 30 minuter sjönk fortfarande kortisolnivåerna men i en långsammare takt.
Om du kämpar med kronisk stress kan du försöka ta bara 20 minuter av dagen för att återansluta dig med Mother Nature. Detta kan betyda allt från att ta din lunchpaus utanför eller åka en snabb promenad i närheten innan middagen. Det hjälper ditt sinne på lång sikt.
