Havregryn för björnbär-ingefära | bättre hus & trädgårdar

Ingredienser

• 1 6 ounce kartong vanlig låg fetthalt yoghurt eller en 5, 3 ounce kartong vanlig helmjölk grekisk yoghurt
• ⅔ kopp vanliga rullade havre
• ⅔ kopp mjölk
• ½ kopp färska björnbär
• ¼ kopp persika eller aprikos konserver
• 1 msk chiafrön eller linfrömåltid (valfritt)
• 2 teskedar kristalliserad ingefära eller 1/4 tesked malad ingefära
• Färska björnbär och / eller skivade mandlar, rostade

Vägbeskrivning

• Steg 1

  Kombinera yoghurt, havre, mjölk, 1/2 kopp björnbär, persika konserver, chiafrön (om så önskas) och ingefära i en medium skål.

• Steg 2

  Överför blandningen till en pintburk med lock eller två halvpintburkar med lock. Täck och kyl över natten eller upp till 3 dagar.

• Steg 3

  För att servera, sked havregryn i en spannmålskål (er). Topp med extra björnbär och / eller mandlar.

Näringsinnehåll

Per portion: 344 kalorier, (2 g mättat fett, 1 g fleromättat fett, 2 g enomättat fett), 12 mg kolesterol, 112 mg natrium, 63 g kolhydrater, 6 g fiber, 32 g socker, 11 g protein.