Fisk och gröna bönor med wasabi-majonnäs | bättre hus & trädgårdar

Ingredienser

• Kokspray utan stick
• 1 kalk
• 1 - 3 tesked wasabipasta
• ⅓ kopp majonnäs
• 1 - 1, 5 pund fast vitfilé, 1/2 tum tjock, sköljd och torkad
• Salt
• 1 kopp panko (bröd smulor i japansk stil)
• 1 matsked smör, smält
• 12 gram anbud unga gröna bönor, kokta

Vägbeskrivning

• Steg 1

  Förvärm ugnen till 450 ° F. Täck en bakpanna med nonstick kokspray; avsätta. Strimla skal och juice halva kalk; skär återstående kalk i kil. Rör ihop juice, skal, wasabipasta och majonnäs. Överför 1 msk wasabimonnonnäs till skålen. Täck och kyl tillbaka återstående wasabi-majonnäs.

• Steg 2

  Strö fisk med salt. Lägg fisken i bakpannan. Täck med 1 msk wasabimonnonnäs, sedan 3/4 kopp panko. Tappa med 1 matsked smält smör. Grädda på mellersta ugnsställ i 20 minuter eller tills fisken lätt flingar med en gaffel.

• Steg 3

  Ta bort fisken från pannan. Kasta bönor med pankon som finns kvar i bakpannan. Strö över återstående 1/4 kopp panko. Servera med återstående wasabi-majonnäs och limkilar.

Näringsinnehåll

Per portion: 349 kalorier, (5 g mättat fett, 9 g fleromättat fett, 1 g enomättat fett), 56 mg kolesterol, 384 mg natrium, 18 g kolhydrater, 4 g fiber, 2 g socker, 26 g protein.