9 billiga get-friska tricks | bättre hus & trädgårdar

Låt oss vara ärliga: Lägg till kostnaderna för färska produkter, gymmedlemskap och recept, och du tappar enkelt hundratals dollar på att förbättra din hälsa varje år. Men det visar sig att några av de bästa sakerna för ditt välbefinnande är gratis - eller verkligen billiga. Invester i följande budgetvänliga hjärn- och kroppsförstärkare, och du kommer att få pengar i stor tid.

1. Motståndsslang

Glöm att beskjuta $ 100 per timme på en personlig tränare - allt du behöver spendera för en total styrka session är $ 5- $ 15 för ett motstånd rör eller band. Dessa stretchiga gummilister kan tona och stärka dina muskler från flera vinklar, säger New York City-baserade tränare och fitnesskonsult Amie Hoff. "De kan också tillhandahålla cardio, som förbränner kalorier och förbättrar din hjärthälsa, " säger hon. Dessutom är de superlätta och lätta att packa, så att du kan smyga dig i träning var som helst. Plocka upp ett rör, till exempel ett från SPRI (från $ 5).

2. En krukväxt

Lite grönska kan göra mycket mer än att granska din arbetsplats: Forskare vid Washington State University upptäckte att anställda som hade växter på sina kontor var mer produktiva och mindre stressade än de som inte gjorde det. "Dessutom kan de minska luftburet damm och lägga till fukt till torr luft, vilket gör en mer bekväm miljö, " säger forskaren Virginia Lohr, Ph.D., professor vid institutionen för trädgårdsodling. Tänk på Gerbera prästkragar, ficus och murgröna, eller växter som inte behöver mycket ljus - fridslilja, kinesisk vintergrön eller pothos. Forskning visar att de kan filtrera bort skadliga föroreningar, som bensen (en kemikalie som finns i bilavgas). Sammantaget finns det inget vackrare sätt att rensa luften.

3. Trädgårdsverktyg

Min, hur din trädgård växer - och din ångest smälter bort. "Att spendera tid ute i ett grönt område kan förnya din kapacitet att fokusera och vara produktiv. Forskning antyder också att det kan sänka dina nivåer av stresshormonet kortisol, " säger Andrea Faber Taylor, doktor, en trädgårdsinstruktör och forskare inom Landscape and Human Health Laboratory vid University of Illinois i Urbana-Champaign. I själva verket avslöjade en norsk studie att trädgårdsskötsel under en halvtimme var bättre på att lindra stress än att läsa under samma tid.

En annan bonus: Trädgårdsskötsel förbränner cirka 250 kalorier i timmen, och det lägger till. Nyligen visad forskning visar att människor som deltog i en samhällsträdgård vägde betydligt mindre än de som inte gjorde det. "Att odla dina egna råvaror uppmuntrar dig att röra dig mer och äta mer frukt och grönsaker", säger studieförfattaren Cathleen Zick, doktor, professor vid University of Utah.

4. En semesterbild

Har du tänkt att bilda din ögonblicksbild av din familj vid sjön eller förra årets jubileumsresa? Här är incitament: Att stirra på ett lyckligt ögonblick från det förflutna kan förbättra din nuvarande syn. "Om du reflekterar över goda minnen, som en fantastisk semester med dina vänner, kanske du faktiskt kan uppleva samma känsla som du kände i det ögonblicket - en känsla av välbefinnande och vitalitet, " säger Ryan Howell, Ph.D. ., docent i psykologi vid San Francisco State University. Forskning visar också att människor med starkare förhållanden till vänner och familj lever längre, studsar tillbaka från sjukdomar lättare och har en bättre livskvalitet. Omge dig själv med bilder av dina nära och kära kan påminna dig om detta band, säger Howell, och få dig att känna dig mer optimistisk och optimistisk inför framtiden.

5. En återanvändbar vattenflaska

Fortsätt att dricka ner H20 för att ta bort en nedgång i mitten. "Allt som krävs är att vara 1 eller 2 procent dehydratiserade - precis när du börjar känna törstig - att uppleva biverkningar som trötthet och huvudvärk, " säger Brenda Davy, Ph.D., RD, docent vid Virginia Tech .

Hur mycket att dricka? Enligt Institute of Medicine behöver kvinnor minst 9 koppar vätska om dagen (män behöver 13). Smutta på 2 av dessa koppar innan du äter, och du kanske tappar några kilo under processen: Davys forskning fann att människor som gjorde det konsumerade 75 till 90 färre kalorier under följande måltid än de som inte dricker upp. Håll en vattenflaska till hands för att hålla hydratiserad. En testa: Den BPA-fria Camelbak Groove ($ 25 till $ 30) har ett inbyggt kolfilter för att ta bort klor, smak och lukt från ditt vatten.

6. En kvast

Att svepa golvet rensar inte bara ditt hem utan gynnar också din kropp. Enligt en studie i American Journal of Health Promotion är det lika effektivt för att avvärja högt blodtryck och kolesterol som att träffa gymmet ibland att integrera korta aktiviteter under din dag. "Rengöring av huset, gå med din hund, ta trappan - alla dessa saker hjälper dig att förbränna extra kalorier och hålla musklerna i rörelse", säger Los Angeles-baserade kändistränare Ashley Borden.

7. En ny kudde

Att fånga tillräckligt med z's hindrar dig från att förvandlas till en total cranky-byxa, men det är också avgörande för din hälsa: "Att få en otillräcklig mängd sömn kan leda till eller förvärra ett antal sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, " säger Kenneth Wright Jr., Ph.D., chef för Sleep and Chronobiology Laboratory vid University of Colorado i Boulder. I hans senaste studie var det mer benägna att människor som klockade fem timmars slutna ögon eller mindre varje natt lägger pund. "När du är trött, skickar din hjärna ett meddelande om att du behöver ersätta den förlorade energin, så att du avslutar överätande, " säger Wright. För att hjälpa dig att logga sju till nio timmars vila varje natt, gör sova prioriterad och investera i några få lågbudget sovrum förbättringar: en ersättning för den för gamla kudden, som kanske inte ordentligt stöder din nacke och rygg, vilket får dig att kasta och sväng. Och överväga att installera tunga draperier för att lugna och mörkare rummet: även små mängder ljud och ljus kan avbryta sömnen.

8. Tandtråd

Trots upprepade varningar från både mammor och tandläkare, nästan 50 procent av amerikanerna flossar inte regelbundet - även om tandtråd kan vara viktigare än att borsta när det gäller att avverka tandköttssjukdom. Det är oroande, eftersom dålig munhälsa har kopplats till en mängd andra kroniska problem, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och lunginflammation, säger Deborah Lyle, ordförande för American Dental Hygienists 'Association Council on Research. För att hålla tandköttet i toppform, rengör mellan dina tänder minst en gång om dagen, såvida inte annat anvisats av din tandhygienist. Vid ditt nästa besök, be tandläkaren eller tandhygienisten för att visa dig hur du ska flossa rätt - de flesta kan använda en liten uppfriskare. "Och när du borstar, " säger Lyle, "glöm inte din tunga, som är en behållare för bakterier."

9. Ett par promenadskor

Goda nyheter: Du behöver inte gå igenom ditt träningspass för att se stora hälsofördelar. Att gå vid ett stadigt klipp är lika effektivt som att köra för att sänka risken för högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes, rapporterar en studie från Lawrence Berkeley National Laboratory. Är du redo att intensifiera det? "Allt du behöver för att komma igång är ett par skor med bågsstöd, gott om utrymme för tårna och ingen glidning på hälen, " säger Janet Hamilton, en träningsfysiolog och en tränare med Running Strong i Atlanta. För att få ut så mycket som möjligt av din körsträcka, sträva efter fyra till fem promenader i veckan, inklusive en lång promenad som utgör ungefär en tredjedel av ditt totala veckodistans, en kuperad promenad och en med hastighetsutbrott (var tredje till fyra minut, välj upp din takt i ungefär en minut). Att byta rutin kommer att hålla dig på tårna - och lägga till en extra utmaning för dina muskler och uthållighet.