Innehållsförteckning:
De flesta av oss jonglerar med vad som verkar vara en miljon olika uppgifter när vi försöker vara en karriärgudinna, en perfekt mamma och en huschef. Ändå är vila lika viktigt som träning i ett hälsosamt liv. Utan det skyar våra stressnivåer, vilket leder till snabbare hjärta och andningsfrekvens och ökat blodtryck, säger Jonathan C. Smith, PhD, chef för Roosevelt University Stress Institute i Chicago. "Utan vila laddar vi hela tiden på kroppen för en nödsituation", säger han. "Det skulle vara som att köra din motorcykel eller dammsugare i hög hastighet i dygnet runt.
Låt denna punkt vara tydlig: Vila är inte lata. Vila bygger pauser i våra liv innan vi kollapsar så att vi inte kollapsar. Så varför är det så svårt att sätta upp fötterna? "Vi är upplysta med tanken att vi ska tjäna hela tiden, " säger Lynne M. Baab, författare till Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Många kvinnor ställer andra människors behov inför sig. Men vi måste stoppa och undvika utbrändhet." Du kan inte tjäna andra om du själv är ett vrak.
Varje timme
En paus behöver inte vara lång, säger Smith, författare till avkoppling, meditation, mindfulness: gratis internetövningar . "Två eller tre minuter av varaktig mental tystnad efter en timmes arbete kan göra underverk, " säger han. Vrid din stol bort från datorn och stäng bara ögonen. (Om du är orolig för att kollegor tror att du slackar, håll några papper i händerna så att du ser ut som du läser viktiga memos.)
Varje dag
"Du måste ta dig själv direkt och bli engagerad i något annat än din normala aktivitet", säger Esther Sternberg, forskare vid National Institute of Mental Health och författare till The Balance Within . Slå en CD-skiva i din musikspelare, ta på hörlurar, stäng ögonen och smutta på en kopp varmt te sötat med lite honung. Blockera 20 minuter för en mini-spa-behandling, säger Jill Murphy Long, författare till Permission to Nap . Ge dig själv en handmassage med lavendel- eller salvia-doftande lotion.
Varje vecka
Baab och hennes familj trodde på att ta en dag i veckan till sig själv och började observera sabbaten för cirka 20 år sedan när de bodde i Tel Aviv. Sabbaten betyder bokstavligen att vila, och i Israel upphör allt arbete från solnedgång på fredag till solnedgång på lördag. "Sabbaten säger till kvinnor:" Bra, spendera sex dagar i veckan för att lägga andra människors behov framför dig själv och arbeta, men spendera en dag på att stanna, "säger Baab. Hon använder tiden för att närma sig Gud, men du behöver inte vara religiös eller andlig för att spendera tid på att sköta dig själv. Gå med din familj till parken eller ta en lång picknick. "Tillbringa en dag i veckan och njuta av vem de är", säger Baab.
Varje månad
Få en massage. Det finns inget mer avkopplande än en timme på bordet i händerna på en professionell massageterapeut. Studier har upprepade gånger visat att en nedbrytning tvättar bort bekymmer medan serotonin och dopamin ökar, hormoner som får dig att känna dig lycklig och avslappnad, säger Tiffany Field, PhD, chef för Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine. Om pengarna är trånga, leta efter en massageskola som erbjuder studentmassage, som kostar så lite som $ 25 per timme, eller sök efter en massageavtal på Groupon.
Varje år
Även om den extra timmen som vi har fått med sommartid är bra, kan den kasta bort sömn och energinivåer. För att hjälpa kroppen att anpassa sig, gå till sängs och stå upp 15 till 30 minuter tidigare med början veckan innan.
För många av oss är det knappast avslappnande att komma undan. I en Gallupundersökning säger 54 procent av semesterfirarna att de kom hem igen och kände sig mer stressade och trötta än innan de åkte. För att undvika detta, ta minst en gång varje år en avkopplande semester där du inte skyndar dig att besöka familjen eller försöker packa två veckors sightseeing i sju dagars semester. Tillbringa en vecka (eller åtminstone några dagar) på att åka någonstans där du inte har planerat något. Sov i, läs vid poolen, promenera längs stranden, stirra på stjärnorna, dröja över frukost, lunch och middag. Ring på dina minnen från gymnasiet i fysik och gör Newtons första rörelselov till din trosbekännelse: Alla objekt i vila tenderar att stanna i vila.
