Innehållsförteckning:
- 1. Myt: Vissa människor behöver bara fem eller färre timmars sömn per natt
- 2. Myt: Snarkning är irriterande (men ofarligt)
- 3. Myt: En nattklubb kan hjälpa dig att sova
- 4. Myt: Kan inte sova? Stanna bara i sängen så kommer det att hända
- 5. Myt: Om du kastar och vänder, får du inte en god natts sömn
Sömn är en mystisk sak. Vi vet att sömn är viktig, men som alla andra hälsoämnen, att få råd om att sova väl är vanligt med missuppfattningar, felinformation och myter. En grupp sömnforskare från hela landet beslutade att ta itu med problemet en gång för alla. Forskarna - psykologer, experter på sömnvetenskap, beteende och folkhälsa, från universitet inklusive NYU Langone, University of Arizona och Penn State - använde Google för att hitta några av de vanligaste sömnsmyterna. De undersökte sedan 10 sömnforskare för att ta reda på vilka av myterna som hade vetenskaplig stöd och vilka som var falska.
Var och en av dessa tio sömnforskare var vetted; de var tvungna att ha minst 20 publicerade artiklar och måste citeras i minst 20 andra vetenskapliga artiklar i peer-granskade tidskrifter. Det fanns då ett flerstegssystem för att rösta för att begränsa listan över myter till de som de flesta sömnforskare enades om var myter. Hela systemet gjordes enligt det som kallas Delphi-metoden, som är utformad för att skapa en gruppkonsensus. Här är de fem största sömnmyterna som de upptäckte:
1. Myt: Vissa människor behöver bara fem eller färre timmars sömn per natt
Forskarna rekommenderar sju timmar per natt och noterar att den tillgängliga forskningen finner att sova betydligt färre än det - som, till exempel, färre än fem timmar - är förknippat med några obehagliga biverkningar, både mentalt och fysiskt. Om du regelbundet känner dig trög och använder smink för att se mindre trött ut får du förmodligen inte tillräckligt med vila.
Casper släppte just ett nattljus som bevisats för att hjälpa dig att sova bättre
2. Myt: Snarkning är irriterande (men ofarligt)
Det är en sak att snarka när du är överbelastad, men regelbunden snarkning är inte bara irriterande; det kan signalera större hälsoproblem. Snarkning har förknippats med en högre risk för att utveckla sömnapné. Sömnapné ökar i sin tur din risk för hjärt- och kärlproblem, inklusive hjärtattack och stroke.
3. Myt: En nattklubb kan hjälpa dig att sova
I vana att hälla dig en nymodig innan du slår höet? Det är ett stort nej, säger forskare. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det gör dig också mycket mer benägna att vakna upp senare på natten när effekterna slitnar.
4. Myt: Kan inte sova? Stanna bara i sängen så kommer det att hända
Den här verkar förnuftig. Är vi inte alla utlösta att somna genom att bara ligga i sängen? Forskningen indikerar något annat. Om du har problem med att somna, är det bästa att göra sig upp, göra vad du vill (som att läsa ett annat kapitel i bokklubbens roman) och komma tillbaka till sängs när du är trött. En viktig sak under den aktiviteten: undvik blått ljus. Det blå ljuset som släpps ut av digitala enheter som TV: er, smartphones, datorer och surfplattor kan störa din sömncykel.
5. Myt: Om du kastar och vänder, får du inte en god natts sömn
Det visar sig att det inte finns någon verklig relation, åtminstone inte en som är känd för tillfället, mellan rörelse under natten och sömnkvalitet. Forskarna noterar att det är helt normalt att röra sig på natten. Flytta runt allt du gillar!
Den vetenskapliga orsaken till att din sömncykel är bättre på våren och sommaren
Även om tillräcklig sömn är avgörande för hälsa och välbefinnande, kan det vara lättare att säga än att göra rekommenderade sju timmar per natt. Även att ta små steg, som att gå i säng 15 minuter tidigare varje natt, kommer att göra en stor skillnad. Dessa enkla strategier för att få mer vila kan också hjälpa.
