Innehållsförteckning:
Oavsett om du tränar på ditt första road race eller helt enkelt vill vara mer fit, arbetar dessa drag från Scott Carvin, tränare på Mile High Run Club, musklerna som håller dig balanserad och stark när du springer. Ta ett par 5-lb. hantlar och en bänk (trappor eller en Bosu är bra stand-ins) och prova denna enkla styrkauppbyggnadsrutin hemma eller på gymmet.
Öka
Vad den gör: Stärker glutes och hamstrings för att hjälpa till att skjuta av smidigt med varje steg.
Placera din vänstra fot på en bänk eller steg som sätter knäet på 90 grader. Håll ett par 5-pund. hantlar vid dina sidor. Håll axlar och höfter i linje, lyft höger fot på bänken och steg långsamt tillbaka till golvet. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner per sida.
Hur man hittar den bästa fitnessspåraren för dig
Enarmarmrad
Vad det gör: Byggjer starka ryggmuskler för att hålla överkroppen stabil när du springer.
Placera vänster knä på en plan bänk och vänster hand på bänken direkt under axeln. Håll 5 lb. hantel med höger arm, utsträcker den rakt ner, handflata vänd bänk. Håll abs upptagen, gå i linje med ryggraden och armbågen rakt tillbaka, lyft höger armbåge mot dina revben. Underarm. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner per sida.
Sitta på huk
Vad det gör: Utvecklar en starkare rumpa och lår för att röra sig snabbare och skydda knän och höfter.
Stå med fötter höftavstånd från varandra, armarna korsade framför dig, armbågarna ut. Håll din vikt över dina klackar, böj knäna till cirka 90 grader, som om du sitter tillbaka i en stol. Håll en räkning och återgå sedan till start och tryck på glutor när du står upp. Gör tre uppsättningar på 10 reps.
