Innehållsförteckning:
En boost för ben
Viktbärande träning, som att bära tunga golfväskor, ökar bentätheten. Så ett golfspel kan hjälpa dig att minska risken för osteoporos och höftfrakturer.
En studie som gjordes för några år sedan uppmättde bentätheten för 74 kvinnliga japanska caddies, i ålder från 20 till 59. Studien fann att caddierna hade högre bentäthet än en åldersmatchad kontrollgrupp av kontorsarbetare och hemmafruar.
Caddiesna gick 5 mil om dagen tre dagar i veckan medan de täckte golfväskor. Forskare tror att påsarnas gång och vikt laddade sina ben, vilket hjälpte caddierna att bibehålla bentätheten och långsam benförlust efter klimakteriet.
Sträck innan du släpper ut
Även om du inte bär dina klubbar, för att få bästa möjliga (och undvika skador) från en omgång golf, värma upp innan du spelar.
"Rekreationsgolfare brukar inte betrakta golf som en sport, och de konditionerar inte och sträcker sig för det, " säger Betsy Voyles, PT, som undervisar i ett golf wellness-program i Chicago. De flesta skador uppstår på hål 1 till 4 eftersom golfare inte värms ordentligt, och på hål 15 till 18 på grund av trötthet.
Voyles rekommenderar att de anländer minst 20 minuter före starttid för att sträcka sig. "De flesta av oss börjar med ett par dåliga rotationer och sedan är vi av. Rotation med hela kroppen borde vara det sista vi gör." Åtminstone föreslår hon att göra dessa tre sträckor innan den första tee:
Sidosträcka. Stå med armarna ovanför huvudet och håll en golfklubb i händerna. Böj långsamt åt höger och ta två djupa andetag. Böj sedan åt vänster och håll i två djupa andetag.
Kalvsträcka. Placera båda händerna mot ett träd på bröstnivå och ställ armslängden bort. Håll din höger fot på marken och benet något böjt, flytta din vänstra fot bakom. Tryck vänster häl till marken tills du känner en sträckning i din vänstra kalv. Växla benen och upprepa.
Stam och överkroppssträckning. Håll en klubb bakom din hals, håll ditt huvud och nacke rakt. Håll knäna något böjda. Vrid långsamt åt höger. Håll din position 10 till 20 sekunder. Rotera sedan långsamt till vänster. Håll din position 10 till 20 sekunder. Upprepa två till tre gånger.
