Innehållsförteckning:
Luta dig mot väggen med din boll i ryggen, som visas. Håll en vikt i varje hand. Se till att dina skor har bra dragkraft, eftersom dina fötter måste vara ute framför kroppen. Sänk långsamt tills knäna är i 90-graders vinklar (inte lägre) och återgå sedan till startpositionen. Firms upp: Glutes, höfter, lår
Sidodroppe och räckvidd
Stå med fötterna ihop, armarna vid dina sidor. Ta ett gigantiskt steg till din vänstra sida. När du planterar din vänstra fot böjer du vänster knä och sänker ryggen mot golvet tills ditt vänstra lår är nästan parallellt med golvet. Låt inte ditt vänstra knä sticka över tårna. Böj framåt och rör vid din vänstra fotled med båda händerna. Tryck sedan tillbaka upp till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Alternativ för en hel uppsättning på varje ben. Firms upp: Inre, yttre lår
Plie & Releve
Stå med benen bredare än axelbredden från varandra, tårna pekade utåt. Håll armarna ut mot sidorna och lätt framåt (lägg en hand på en stol för stöd, om det behövs). Håll klackarna ordentligt planterade, böj knäna, doppa rumpan tills låren är nästan parallella med golvet. Pausa, rät sedan långsamt ut benen och ställ dig upp på dina fötter. Sänk ned klackarna för att börja. Förstärkning: Glutes, kalvar
Stationär Lunge
Stå med fötter i höftbredden från varandra och håll hantlar vid dina sidor. Ta ett gigantiskt steg framåt med höger ben. Böj omedelbart högerben och sakta ned vänster knä mot golvet. Håll båda fötterna på plats, räta höger ben och lyft kroppen uppåt. Sänk ner igen och upprepa en hel uppsättning. Byt ben. Firms upp: Glutes, lår
Glute Bridge
Placera bollen mot väggen. Ligg med ansiktet uppåt med dina fötter planterade på bollen som visas. Pressa ihop rumpmusklerna och dra åt kroppen så att den bildar en platt bro. Håll i en sekund (längre eftersom det blir lättare) och sänk sedan till startpositionen. Firms up: Glutes, hamstrings
Stark för livet: Träning i överkroppen
Stark för livet: Träna dina kärnmuskler
