Innehållsförteckning:
Spade: Ett brett handtag och större steg ger dig bättre hävstångseffekt. Välj mellan tre storlekar för att passa din höjd. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 $; greenherontools.com)
Knädyna: Trädgårdsskötsel kan vara grov på knäna. Den Jolly knäkudden buffrar dem från den hårda marken. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Beskärare och sax: konturerade handtag passar din handform och rörelse; växlar underlättar hårda skär med ett lätt verktyg. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 $; Hedge Shears, 41, 99 $; fiskars.com)
Trowel: En gelinsats i det handledsvänliga greppet innebär extra komfort. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, $ 8; homedepot.com)
Slangmunstycke: En tumvippa slår på den; en vridning av handleden justerar flödet. (Dramm Revolution 9-Pattern Spray Gun, $ 14.99; amazon.com)
Vattenburk: Få mer kontroll genom ett halkfritt, mjukt grepp. Vrid pipen bakåt för att stuvas. (Outdoor Pour & Store Watering Can, $ 24.99; oxo.com)
Hållning perfekt
Placera dig rätt för att använda rätt muskler.
Plantering och ogräs: Håll ryggen rak (inte kramad) för att minimera ryggstammen och ta pauser var 15: e minut för att skydda knä och rygg.
Plocka upp påsar med jord: För att lyfta tunga föremål böjs du på knäna - inte midjan - för att engagera benmusklerna. Detta minskar stressen på nacken, axlarna och ryggen.
Beskärning: Dra alltid grenar till din nivå (eller använd en räckvidd). Undvik att vrida eller nå över huvudet.
Odla det, ät det
Familjer som trädgårdar odlar 677 $ frukt och grönsaker per år. Grönsak nr 1 som människor odlar i sina trädgårdar: tomater, med 86 procent av de amerikanska hushållen som planterar dem.
Gröna bönor: De är laddade med hjärtskyddande antioxidanter - till och med mer än deras kusiner i ärter och bönor.
Hur man odlar gröna bönor som din familj kommer att tigga för
Gurkor: Gör dina egna probiotika: Saltla gurka i salt storlek i vatten och salt (vinäger dödar de friska bakterierna). Du får också en bra dos av vitamin K.
Odling av gurkor för sallader och pickles
Bladgröna gröna: De flesta är näringsmässiga ställningar, men baserat på en rangordning av näringsämnen per kalorier, är vattenkrasse och spenat i topp fem och slår grönkål.
Hur man odlar spenat även dina barn kommer att äta
Tomater: Förpackade med vitamin A och C, plus cancerbekämpande lykopen, tomater är ännu bättre för dig efter att du har kokt. Värme ökar antioxidanten.
Tips för att odla friska tomater
Peppar: Varje bett ger dig C-vitamin, betakaroten och karotenoider. Ju längre paprika mognar (på vinrankan eller din räknare), desto högre nivåer.
Odla paprika för att plocka en hack (valfri pickling)
Zucchini: Stoppa och ät blommorna! De har C-vitamin. Själva squashen har kalium och fiber (mycket av det finns i huden).
Hur man odlar sommar squash
Lugn och innehåll
Trädgårdsskötsel ger kraftfull stressavlastning. I en studie åtnjöt personer som tog ett frustrerande test sedan trädgården i 30 minuter en upptick i sitt humör och en sänkning av stresshormonet kortisol. Få det bästa av din tid i det gröna.
Koppla ur kontakten: Lämna elektroniken (din telefon, iPad och bärbar dator) inuti. Att fokusera på det grönska utan distraktioner hjälper dig att verkligen koppla bort, blöta i ögonblicket och ladda helt.
Andas: Öka avkopplingsfaktorn genom att uppmärksamma din andning när du arbetar. Andas långsamt, andas in genom näsan och andas ut ur munnen.
