För denna övning behöver du två hantlar med lika vikt, 5 till 10 pund vardera. Använd en lätt vikt tills du blir bekant med träningen.
För att hantla knäböj, stå med fötterna höftbredd isär. Räta ut benen, men lås inte knäna. Håll på din sida en hantel i varje hand, med handflatorna mot låren.
Sänk ner torso tills låren är så nära som möjligt parallellt med golvet. Räta ut benen och återgå till startpositionen. När du gör varje knäböj, kontraktera magmusklerna, hålla ribborgen lyft och axlarna avslappnade. Håll också hantlarna vid dina sidor hela övningen. Räkna en-två-tre på rörelse nedåt och en-två-tre på rörelse uppåt. Ett två tre. Ett två tre. Upprepa 8 till 10 gånger.
För att undvika knäskador är det viktigt att du inte stöter knäna framåt när du sitter på huk. Håll din kroppsvikt direkt över dina klackar och låt inte knäna gå framåt förbi den imaginära linjen som går rakt upp från tårna.
För att öva på den här ordentliga knäbottekniken, sänk ner dig med en stol bakom dig. Gör dig på huk som om du försöker sitta i stolen - men sitta inte. Sänk bara överkroppen tills låren är så nära som möjligt parallellt med golvet. Återgå sedan till stående position.
