Om du oroar dig mycket kan du prova det här: Sätt åt sidan 30 minuter varje dag för kondenserad oro.
Dina oroligheter behöver inte bli det bästa av dig.William T. Riley, doktor, kodirektor för Virginia Commonwealth University: s anxiety Disorders Clinic, säger att om du gör det, oroar sig ofta och du kan ha mindre mentalt bagage att ta med hela dagen. Här är fyra vanliga sätt vi oroar oss för och hur man börjar koppla av:
Catastrophizers. Du antar alltid värsta möjliga resultat. Jag kommer att få slut på bensin, eller "Om jag är sen på jobbet, kan jag bli sparken." För att minska din rädsla: Korrigera felaktigt tänkande genom att bedöma verklig fara. Vilka är riskerna för att slut på bensin? Människor är ofta sena utan katastrofala konsekvenser.
Perfektion. Du plågar över att göra misstag före och efter händelser. Att koppla av: Försök att bli mer bekväm att göra misstag. Bränn rostat bröd på dess kanter eller låt konversationer släppa då och då utan att alltid fylla i tystnaden.
Kameleonter. Du oroar dig för vad andra tycker, överskattar potentialen för avslag och ändrar beteende för att passa andra. För att minska din rädsla: Ansiktsfel och se det inte som personligt avslag.
Compulsives. Du kontrollerar och kontrollerar igen. Du lägger dina nycklar i din handväska, men fortsätt att kontrollera. För att stoppa cykeln: Håll dig fast, och så småningom börjar du lita på din bedömning. Du kanske också måste komma ihåg råden ovan för perfektionister - att det är OK att göra misstag eller glömma något en gång i taget.
