För den här övningen behöver du två hantlar och en bänk eller stol. Börja med lätta hantlar tills du blir bekant med träningen.
Sitt på bänken med en hantel i varje hand. Lyft långsamt hantlarna över axlarna så att överarmarna är parallella med golvet och armbågarna pekar mot sidorna och bildar en 90-graders vinkel. Handflatorna ska vända framåt.
Fortsätt att långsamt höja hantlarna tills dina armar är raka men inte låsta. Håll dina axelblad ihop när du lyfter hantlarna och håll vikterna framför dig. Pausa uppåt och återgå sedan långsamt till startpositionen. Räkna en-två-tre-fyra på uppåtgående rörelse, en-två på pausen och en-två på returen. Ett två tre Fyra. Ett två. Ett två.
När du är bekväm med övningen, öka gradvis hantlarnas vikt tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med rätt form. När du har uppnått 12 eller flera repetitioner, öka vikten för att ta dig tillbaka till 8-till-10-repetitionsmålzonen.
