Innehållsförteckning:
- 1. Ta dig tid att behandla dig själv
- 2. Gör din säng
- 3. Memorera ditt mantra
- 4. Klicka på Into Apps
- 5. Titta på vad du äter
- 6. Ta in lite naturligt ljus
- 7. Andas bara
- 8. Engagera dina sinnen
- 9. Ändra upp din scen eller rutin
- 10. Var närvarande för de du är med
Definitionen av mindfulness är en stund-för-ögonblick medvetenhet om dina tankar, känslor och sensationer. Tanken är att låta dem komma och gå, utan bedömning eller behovet av att göra något med dem, så att du kan fokusera på nuet. Förmåner med mindfulness är också rikligt. Mindfulness återställer inte bara din känslomässiga balans och minskar ångest, depression och fysisk smärta, utan har också visat sig sakta åldrande, avslöja våra egna mentala blinda fläckar, minska trötthet och förbättra sömnkvaliteten och koncentrationen. Är du redo att prova mindfulness? Här är tio små förändringar att göra på din dag för att bli en lyckligare, friskare, lugnare version av dig.
1. Ta dig tid att behandla dig själv
För att vara mer medvetna måste vi också vara avsiktliga. Tänk på att göra något trevligt för dig själv varje dag. Registrera dig för en yogakurs. Läs ett kapitel i en bok för underhållning eller personlig utveckling varje dag. Ställ in på en favoritpodcast på jobbet. Ta en lugnande kopp te. Köp den avancerade ögonkräm du har haft på din önskelista. Genom att ta dig tid att behandla dig själv erkänner du (och påminner din kropp) om att du är en prioritering i ditt eget liv.
2. Gör din säng
Och inte bara för att din mamma sa till dig att göra det. Att ha ett ordnat utrymme i ditt eget sovrum kan starta dagen på höger fot. Det är möjligt att skapa denna känsla av ordning på andra områden i ditt liv där du tillbringar stora bitar av tid också. Gör diskarna varje natt så att du vaknar upp till ett rent kök. Rensa din arbetsyta i slutet av din skift för att säkerställa en lugnare, kontrollerad känsla när du anländer till jobbet nästa dag. Att skapa ordning i dina fysiska utrymmen täcker också utrymme för att skapa mental ordning.
4 enkla sätt att slå söndagsskräcken
3. Memorera ditt mantra
Välj ett mantra för ditt liv och upprepa det åt dig själv minst en gång om dagen. Det bör innehålla alla positiva saker du tror om dig själv och ditt liv. Det bör också innehålla alla mål du hoppas uppnå så att du kan föreställa dig själv att uppnå dem. Det kan också vara bra att spela in dig själv recitera ditt mantra på din telefon så att du också kan lyssna på det dagligen. Att recitera ditt mantra dagligen hjälper dessa tankar att ta permanent vistelse i ditt sinne.
4. Klicka på Into Apps
Att meditera i tio minuter om dagen är ett enormt sätt att utnyttja din mindfulnesspotential. Istället för att spendera tid utan att bläddra sociala medier på din telefon, använd din teknik för att meditera. Ladda ner en gratis app som Headspace, en meditationsapp som är idealisk för nybörjare eller 365 tacksamhet, som ger dig ett positivt meddelande varje dag och ber dig varje kväll att pausa och reflektera över tre saker du är tacksam för i det ögonblicket.
4 fitnessappar som är billigare än ett gymmedlemskap
5. Titta på vad du äter
Nästa gång du diskar upp frukost, lunch eller middag, servera den med en sida av tystnad. I stället för att äta på autopilot, gör en poäng för att njuta av luktar, utsökta smaker och till och med vattniga utseendet på den lakan. Var uppmärksam på vad du äter, hur det smakar och hur det får dig att känna. Erkänn din hunger och din fullhet. Du kommer att känna dig mer närad och mindre benägen att äta för mycket.
15 enkla och hälsosamma pan-middagar
6. Ta in lite naturligt ljus
Om du arbetar inomhus kan du försöka få tillgång till ett utrymme med naturligt ljus. Om det inte är ett alternativ kan du köpa glödlampor med full spektrum eller en ljusteraplåda (prova Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy, 39, 99 dollar på Amazon). Sedan ta en poäng för att komma utanför och njuta av solskenet; bara 20 minuter kan minska stressen betydligt. Andlig ledare Thich Nhat Hanh sa en gång: "Gå som om du kysser jorden med dina fötter." Lägg märke till din egen kropps anslutning till marken, känna dina muskler fungerar. Och var uppmärksam på dina omgivningar för att vara i linje med världen runt dig.
7. Andas bara
Den enklaste formen av meditation är att fokusera på din andning. Naturligtvis händer detta naturligt och rytmiskt, så om du vill vara uppmärksam på din andning, kommer du att befria ditt sinne från tankar och bekymmer och rädsla för att fokusera på en av livets mest grundläggande funktioner. Pröva flera olika andningsövningar - andas långa, långsamma andetag eller alternativa näsborrande andetag, till exempel - för att se vilken passform som passar dig bäst. Om du behöver hjälp med att komma ihåg att göra detta till en del av din dagliga rutt, ställ in en återkommande kalendermöte för att lämna skrivbordet och öva andning i 10 minuter varje morgon eller eftermiddag.
8. Engagera dina sinnen
När du tappar tanken märker du inte ofta alla sätt dina sinnen kan hjälpa dig att hålla kontakten med dagens aktiviteter. Fokusera på dina sinnen för att verkligen uppleva nuet. När du kommer in i ett nytt utrymme, ta dig ett ögonblick att erkänna de sevärdheter, lukter, ljud och föremål du känner. Vilka ljud hör du? Vilka dofter finns i luften? Vilka färger ser du? När dina sinnen tar över, frigör du ditt sinne och placerar dig helt i rymden.
9. Ändra upp din scen eller rutin
Att resa kan vara ett underbart sätt att rensa ditt sinne och leva i nuet när du förbereder dig för att njuta av nya sevärdheter och ljud. Men även om du inte hoppar en jet för en ny destination när som helst snart, kan du ändra din dagliga rutin för att njuta av nya upplevelser. Har du någonsin märkt hur du ibland pendlar för att arbeta med autopilot? Ta en annan väg en morgon och observera världen omkring dig när du går. Stanna vid ett nytt kafé. Kolla in den utställning du har tänkt att se på konstmuseet. Att ändra din rutin behöver inte vara drastisk; även en enkel switch kan göra dig mer uppmärksam.
10. Var närvarande för de du är med
När du är med en vän, familjemedlem eller verkligen någon, försök att fokusera på dem. Sätt ner din telefon. Se dem i ögonen. Stäng ditt sinne för andra distraktioner. Om du bara pratar i telefon kan du till och med stänga ögonen så att du fokuserar på dem medan de pratar. Lyssna är nyckeln till att verkligen engagera sig i dem i ditt företag, så gör det till ditt mål att helt lyssna på vad de säger utan att gå vilse i dina egna tankar. Och du kommer att upptäcka att om du är medveten närvarande med andra förbättrar dina upplevelser och övergripande relationer.
Mindfulness kan vara knepigt eftersom våra sinnen tenderar att vandra och våra dagliga liv är fyllda av upplevelser och stimuli för att distrahera oss. Det är svårt att vara helt i det ögonblick då våra to-do-listor är en mil lång. Den goda nyheten är att ju mer du övar medvetenhet, desto mer förstår du om dig själv, dina känslor och din plats i världen. Mindfulness kommer mer naturligt för dig och det blir lättare att hålla sig närvarande och fokuserad.
