Din kompletta 2-veckors hälsosamma målplan | bättre hus & trädgårdar

Börja dina två veckor med hälsosamt ätande rätt med en skål med bärfrukost quinoa! Till lunchen kan du se fram emot en utklädd sallad med lax och potatismoskakor, plus en honung-drizzled fruktskål till ditt mellanmål eftermiddagen. Oroa dig dock inte, du kan underlätta dig att äta hälsosamt med en skiva av gnagande, ostlig veggieslasagne till middag.

Frukost: blandad berry frukost Quinoa

Lunch: Salmon-Potato Cakes

Mellanmål: honungfruktsallad

Middag: Mile-High Meatless Lasagna Pie

Daglig näringsinformation: 1334 kalorier, 60 gram fett, 1896 mg natrium, 146 gram kolhydrater, 19 gram fiber, 59 gram protein

Vecka ett: tisdag

Tacos till frukost, någon? Dessa ägg- och hashbruna fyllda tacos kommer definitivt att hålla magen från att brumma tills det är dags att gräva i en fruktig kycklingpastasallad till lunch. Smutta på en proteinpackad jordgubb-banansmoothie på eftermiddagen, och sätt sedan in en platta med grönsaker och nudlar täckta med en krämig jordnötsås.

Frukost: Hjärtlig frukost Tacos

Lunch: Cilantro-Lime Pasta Salad

Snack: proteinpakade smoothies

Middag: Jordnötsåsade grönsaker och nudlar

Daglig näringsinformation: 1383 kalorier, 51 gram fett, 1745 mg natrium, 174 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 71 gram protein

Vecka ett: onsdag

Vakna upp till en rejäl (och hälsosam) frukostsmörgås som håller dig nöjd mycket längre än vanlig avokadostost. Ta sedan en lätt grillad kycklingfolie till lunch och lägg till en skur av naturlig sötma på eftermiddagen med en snabb smoothie. Och när middagsklockan ringer, gör din kniv och gaffel redo att ta itu med grekisk kryddat fläskkotletter och en blandning av couscous och grönsaker.

Frukost: Avokado, Prosciutto och äggsmörgåsar

Lunch: kyckling- och avokadosalladomslag

Mellanmål: söta honung-ingefära betor och mango smoothies

Middag: Grekiskt kryddat fläsk med citroncouscous

Daglig näringsinformation: 1275 kalorier, 54 gram fett, 2058 mg natrium, 124 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 82 gram protein

Vecka ett: torsdag

Du behöver inte hoppa över din morgonbagel idag - bara klä upp den med en enkel äpplekompott! Vid lunchtiden uppgraderas din sallad med kyckling, broccoli och en superlätt krämig förband. En crunchy, eldig mellanmål är allt du behöver för att tidvatten dig fram till huvudevenemanget: klassiska hemlagade franska doppsmörgåsar.

Frukost: rostade bagels med Apple frukostkompott

Lunch: Chicken-Broccoli Cups

Snack: Hot and Spicy Snack Mix

Middag: klassiska franska dopp

Daglig näringsinformation: 1394 kalorier, 50 gram fett, 1564 mg natrium, 175 gram kolhydrater, 19 gram fiber, 78 gram protein

Vecka ett: fredag

En hallon croissant frukostsmörgås låter kanske lite övergivande, men lita på oss: Du har tjänat det. Vid lunchtiden kan du ta dina smakskakor på en snabb resa till Medelhavet med en garbanzoböna- och veggie-fylld pita. Njut av din krämiga blåbär- och solrosfröparfait på eftermiddagen, eftersom middagen ger elden med en varm och kryddig kalkonuppståndelse.

Frukost: Raspberry Croissant Sandwich

Lunch: Garbanzo Bean-Veggie Pitas med krämig avokadoklänning

Snack: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Middag: Spicy Stir-Fried Turkey and Greens

Daglig näringsinformation: 1430 kalorier, 52 gram fett, 1143 mg natrium, 172 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 70 gram protein

Vecka ett: lördag

Gör din helgfrukost en att komma ihåg genom att toppa en vanlig skål havregryn med avokado, cheddarost och ett soligt sida upp ägg. Lunch är en lättare affär tack vare en ljus och färsk grekisk pastasallad, medan en mocka-mandel eftermiddagsmoothie ger dig tillräckligt med energi för att få ut så mycket som möjligt av din lördag. Sedan hoppar du bara en snabb enchiladabakning i ugnen till middagen och återgår till avkoppling.

Frukost: Havregrynsgröt med Sunny-Side Up Egg, Avocado, Cheddar och Gräslök

Lunch: Grekisk spenat-pastasallad med feta och bönor

Mellanmål: energigivande mocka-mandel smoothies

Middag: Three Bean Enchiladas

Daglig näringsinformation: 1406 kalorier, 53 gram fett, 1922 mg natrium, 182 gram kolhydrater, 28 gram fiber, 62 gram protein

Vecka ett: söndag

Förbered havre på lördag så att du kan spendera lite extra tid på att sova innan frukosten på söndagen. En lätt kalkon-, avokado- och veggie-wrap kommer att hålla din dag i rörelse, medan en ny poppad skål med vitlök-chilipopcorn ger den lite krydda. Och naturligtvis skulle det inte vara söndagsmiddag utan en saftig pottrostad bakad tillsammans med mjuka sötpotatis.

Frukost: Orange-Honey Overnight Oats

Lunch: Turkiet-Avokado-omslag

Snack: vitlök-chilipopcorn

Middag: Kaffebröd pottrost

Daglig näringsinformation: 1301 kalorier, 50 gram fett, 1328 mg natrium, 141 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 81 gram protein

Vecka två: måndag

Ingen gillar att gå ur sängen på måndag morgon, men en snabb skål med havre över natten gör att din dag går lite smidigare. Dessutom har du en varm skål med raviolis soppa att se fram emot! Några skedar yoghurt toppad med choklad och mango gör det perfekta mellanmiddagen mellanmål som förberedelse för en turkisk korv-fylld delikata squash middag.

Frukost: Havet med frukt över natten

Lunch: Svamp och nötkött Ravioli soppa

Snack: Chocolate & Mango Yogurt

Middag: Korvfylld Delicata Squash

Daglig näringsinformation: 1474 kalorier, 60 gram fett, 1235 mg natrium, 192 gram kolhydrater, 24 gram fiber, 60 gram protein

Vecka två: tisdag

Om havregryn bara inte klipper den, kommer den sexkorniga frukostskålen säkert att göra det! Ställ in en lätt kalkon, quinoa och veggiesallad till lunch och knaska på en glatt handfull spannmål och pitabröd mellanmål på eftermiddagen. Och till middag? En dekadent (men ändå hälsosam!) Stekt vitlökskyckling med söta potatisar med smält-i-din-mun.

Frukost: Six-Grain Slow Cooker Gröt

Lunch: Turkiet-Quinoa sallad

Snack: Hail Caesar Snack Mix

Middag: Vitlökskyckling med sötpotatis

Daglig näringsinformation: 1371 kalorier, 57 gram fett, 1627 mg natrium, 147 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 76 gram protein

Vecka två: onsdag

Ta en sked - du behöver den för morgonens fruktfyllda tropiska smoothieskål. Sedan hängs en annan för lunchtidens krämiga potatis och cheddarsoppa. Och du behöver inte hoppa över granola barer för ett mellanmål - bara göra dina egna! Men oroa dig inte om magen börjar brumma, eftersom din fläskkakamiddag ligger på ditt bord efter bara 30 minuters förberedelse.

Frukost: Tropiska frukt Smoothie skålar

Lunch: Potatis-Cheddarsoppa

Snack: Choklad-jordnötssmör Granola Bar

Middag: fläskkotletter, äpplen och gröna

Daglig näringsinformation: 1350 kalorier, 59 gram fett, 1757 mg natrium, 149 gram kolhydrater, 20 gram fiber, 63 gram protein

Vecka två: torsdag

För havregryn som är lite extra speciell, prova att baka istället för att ge din skål sin vanliga tur i mikrovågsugnen eller på kaminen. Till lunchen, hoppa över taket och rör om en DIY-burrito-skål med alla dina favoritfixningar. En mini BLT-pizza är det perfekta mellanmålet för att tillfredsställa dina pizzorelaterade begär, och en grönkålssallad med kyckling, mandariner och päron slutar din dag på en kraftfull anmärkning.

Frukost: Bakad havremjöl

Lunch: Burrito Bowls

Snack: Arugula BLT Pizzor

Middag: Power Kale Salad

Daglig näringsinformation: 1327 kalorier, 50 gram fett, 1904 mg natrium, 152 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 80 gram protein

Vecka två: fredag

Ge din frukost en söt snurr genom att skopa upp havremjöl över natten med färska björnbär och ingefära. Sedan kan du njuta av en vegetabilisk lunch genom att piska upp en snabb spenat- och tomatfylld grillad ost på hela vetebröd. Tillsatsen av torkad frukt gör vanliga jordnötssmörmunchies till ett mer hälsosamt eftermiddagssnack, och en sallad fylld med grillad kalkon, mango och avokado ger en rolig och smakfull middag på fredagskvällen.

Frukost: Blackberry-Ginger Refrigerator Oatmeal

Lunch: Veggie Grilled Cheese

Snack: Confetti jordnötssmörchunchies

Middag: Turkiet-Jicama sallad med limedressing

Daglig näringsinformation: 1318 kalorier, 50 gram fett, 1279 mg natrium, 161 gram kolhydrater, 21 gram fiber, 65 gram protein

Vecka två: lördag

Gör frukost till sitt eget evenemang när du ställer in en DIY frukostburritobar i ditt kök. Sedan, saftiga hemlagade kalkon köttbullar och gooey mozzarellaost göra en måste-försöka lunch. Rostade sojabönor kryddade med timjan och cayennepeppar gör ett lätt och krispigt mellanmål och krispig fisk med en vissnad spenatsallad gör en läcker och proteinpackad middag.

Frukost: Bacon och äggburritos

Lunch: Turkey Meatball Grinder

Snack: Herbed Soy Snacks

Middag: Fisk med krispiga bröd smulor, spenat & lök

Daglig näringsinformation: 1327 kalorier, 52 gram fett, 2113 mg natrium, 123 gram kolhydrater, 19 gram fiber, 94 gram protein

Vecka två: söndag

Elvis skulle godkänna denna jordnötssmör, banan och bacon havregryn frukost. Lunch sätter en ny twist på klassisk kycklingsallad genom att servera räkor och avokado i krämig coleslawressing. På eftermiddagen kan du smaka på rostat fransk bröd med ricottaost och en edamame-blandning, avsluta sedan dina två veckor med hälsosamma måltider med bakade kycklingbröst kryddade med basilika och parade med orzo och zucchini.

Frukost: Havremjöl med jordnötssmör, banan och bacon

Lunch: Räka Avokado Hoagies

Snack: Edamame Ricotta Toasts

Middag: Herbed Chicken, Orzo och Zucchini

Daglig näringsinformation: 1404 kalorier, 54 gram fett, 1696 mg natrium, 157 gram kolhydrater, 20 gram fiber, 77 gram protein

Fortsätt äta hälsosamt!

Sluta inte nu - vi har fortfarande dussintals hälsosamma recept som du kan prova! Gör din egen måltid med två veckor, eller justera bara din vanliga receptrotation så att den innehåller några av dessa hälsosammare alternativ.

Hälsosamma frukostrecept

Hälsosamma lunchidéer

Hälsosamma snacks

20-minuters hälsosamma middagar

Hälsosamma efterrättrecept