Innehållsförteckning:
- Ingredienser
- Vägbeskrivning
- Banan valnöt
- Dubbla choklad jordnötssmör pannkakor
- Blueberry-Bran Pancakes:
- Bildtext:
- Näringsinnehåll
Ingredienser
Vägbeskrivning
-
Rör i mjöl, socker, bakpulver, bakpulver och salt i en stor skål. I en annan skål använder du en gaffel för att kombinera ägg, kärnmjölk och olja. Tillsätt äggblandningen på en gång till mjölblandningen. Rör om bara tills den är fuktad (smeten ska vara lite klumpig). Rör om önskad frukt om så önskas.
-
För pannkakor i standardstorlek, häll ca 1/4 kopp smet på en varm, smört smörgås eller en tung stekpanna. Sprid smeten om det behövs. För pannkakor i dollarstorlek, använd cirka 1 matsked smet. Låt koka på medelhög värme i 1 till 2 minuter på varje sida eller tills pannkakorna är gyllenbruna; vänd när ytorna bubblar och kanterna är något torra. Servera varmt. Fyll om så önskas på smör och sirap.
Banan valnöt
Förbered enligt anvisningarna, med undantag av 1 kopp helmjöl och 3/4 kopp fullkornsmjöl. Rör om 1/2 kopp hackad banan och 1/2 kopp rostad valnötter i pannkakebatteriet innan du häller portioner på stekpanna. 159 kal., 8 g fett (1 g mätt fett), 5 g pro., 19 g kolhydrat, 17 mg kol., 2 g fiber, 5 g socker
Dubbla choklad jordnötssmör pannkakor
Förbered enligt anvisningarna, med undantag av 1-1 / 4 koppar heltidsmjöl och tillsätt 1/4 kopp kakaopulver och 1/4 kopp chokladsmakat vassleproteinpulver. Rör om 1/4 kopp chokladchips och 1/2 kopp hackade jordnötter i pannkakebehandlingen innan du häller portioner på stekpannan. Bästa pannkakor med en schmear av jordnötssmör. 171 kal., 9 g fett (2 g mätt fett), 6 g pro., 19 g kolhydrat, 22 mg kol., 2 g fiber, 6 g socker
Blueberry-Bran Pancakes:
Förbered enligt anvisningarna, med undantag av 1-1 / 2 koppar heltidsmjöl och tillsätt 1/4 kopp havrekli, vetekli eller rostad vetekim. Rör om 1/2 kopp blåbär i pannkakebatteri innan du häller drycker på panna. Topp pannkakor med nonfat honung smaksatt grekisk yoghurt och rostade mandlar (om så önskas). 137 kal., 4 g fett (1 g mätt fett), 5 g pro., 21 g kolhydrat, 18 mg kol., 1 g fiber, 7 g socker
Bildtext:
1. När de våta ingredienserna rörs om i mjölblandningen ska smeten vara något klumpig. Övermixa inte. 2. Häll smeten på panna eller stekpanna med hjälp av en skopa eller 1/4-kopp mätkopp för att dela smeten. 3. Vänd pannkakor till andra sidorna när toppytorna är bubblande och kanterna ser något torra ut.
Näringsinnehåll
Per portion: 123 kalorier, (1 g mättat fett, 1 g fleromättat fett, 2 g enomättat fett), 19 mg kolesterol, 179 mg natrium, 18 g kolhydrater, 0 g fiber, 4 g socker, 3 g protein.
