För den här övningen behöver du en hantel. Börja med en lätt vikt tills du blir bekant med träningen.
Börja kalvhöjningen genom att hålla hanteln i din vänstra hand. Stå på ditt högra ben och placera vänster fotssula mot ditt högra ben. Håll kroppen upprätt; försök att undvika att luta dig bakåt eller framåt. Håll fast i ett starkt föremål för stöd med din högra hand.
Böj höger knä och håll knäet i linje med foten. Böj knäet så långt du kan medan du håller hälen i kontakt med golvet. Räta sakta ut benet och lyft sedan höger klack. När du reser dig, håll vikten på högerfotens boll. Pausa kort, sänk sedan långsamt till startpositionen. Avsluta 8 till 10 repetitioner och upprepa sedan övningen på vänster fot.
När du blir starkare, lita mindre på din stödhand för att hjälpa till med balans. När du är bekväm med övningen, öka gradvis viktbelastningen tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med rätt form. När du har uppnått 12 eller flera repetitioner, öka vikten för att ta dig tillbaka till 8-till-10-repetitionsmålzonen.
