För den här övningen behöver du två vristvikt med lika stor vikt. Använd mycket ljusa vikter tills du blir bekant med övningen.
Lägg en fotvikt på varje fotled. Ligg på vänster sida med tårna pekande framåt. Det högra benet, ditt övre ben, är rakt och det vänstra benet är lätt böjt. Vila huvudet på din övre vänstra arm och placera höger hand på golvet framför bröstet för stöd.
Håll magmusklerna hårda och höfter och axlar fyrkantiga mot golvet, lyft högerben rakt upp några centimeter till höjden. Höj benet utan att rulla framåt eller bakåt. Håll i tre sekunder och sänk sedan långsamt ner benet. Komplett 8 till 10 repetitioner. Vänd upp och upprepa, höj det vänstra benet.
När du är bekväm med övningen, öka gradvis vristen tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med rätt form. När du har uppnått 12 eller flera repetitioner, öka vikten för att ta dig tillbaka till 8-till-10-repetitionsmålzonen.
