Innehållsförteckning:
Oavsett hur samvetsgrann du är när det gäller att mata alla i din familj hälsosamma måltider, kommer det att finnas tider mellan dessa måltider när hunger gnaglar nådelöst. Innan du vet ordet av det, så börjar både barn och föräldrar skåp för att nå något ut. Det finns inget fel med det - förutsatt att du gör det korrekt. Det betyder att fylla på läckra och hälsosamma föremål. Nästa gång din familjs mellanmål önskar, tillfredsställ med näringsnaggar som är bara en armlängd bort.
Skrivbordslådor
Torkade frukter: russin, aprikoser, fikon och dadlar har inte vatteninnehållet i färsk frukt, så de är inte riktigt lika fylla, säger Maria Walls, seniornäringsläkare för Weight Watchers International. Fortfarande håller de i åldrar och innehåller mycket av näringen till sina otorkade bröder. En liten låda med russin har 130 kalorier och inget fett.
Tonfisksallad i en påse: StarKist Lunch To-Go, till exempel, har 3 uns tonfisk, mayo, smak och sex kex, plus en sked för att blanda det hela. Det behöver inte kylas och vägas in på relativt små 210 kalorier.
Nötter: "De är fantastiska mellanmålsprodukter eftersom de fyller så mycket", säger Katherine Tallmadge, taleskvinna för American Dietetic Association. Valnötter är önskvärda eftersom de innehåller mycket omega-3-fettsyror som skyddar mot hjärtsjukdomar. Begränsa dig till 1 uns - cirka 160 kalorier.
Fruktkakor: Två kakor har cirka 110 kalorier och 2, 5 gram fett. De lågfettiga sorterna har 90 kalorier och nästan inget fett.
Djurkakor: Sexton av critters innehåller bara 120 kalorier. Och till och med vegetarianer kan njuta av att bita huvudet av en lejon eller puckeln från en kamel.
En-serveringssoppor: Leta efter en 8-ounce portion som inte har mer än 480 milligram natrium, säger Connie Diekman, chef för näringslära vid Washington University i St. Louis. Du kan hitta en näringsrik kopp soppa med 100 till 200 kalorier.
Snacks för din kylskåp
Kastost med låg fetthalt: Du behöver kalcium, och keso är ett bra sätt att få det. Sorten med låg fetthalt är inte någonstans nära så kornig och intetsägande som den fettlösa typen, men den är nästan lika fyllig som full fetthaltig version. En kopp lägger bara till 160 kalorier till din dag.
Färska frukter: Alla frukter näringsrika, fyllande och låg fetthalt. Ta ett medelstora päron eller äpple: Alla har bara 60 kalorier. En kopp jordgubbar innehåller cirka 50 kalorier, och samma mängd blåbär har 40 kalorier. När du har sköljt bär placerar du dem i små behållare för snacks. Om du vill ha en riktig godbit kan du lägga till en dubbla av piskad toppning.
Frysta fruktbarer: Leta efter de som är gjorda av riktig frukt. Du kan hitta dem i en regnbåge av exotiska färger och smaker, till exempel mango. De packar färre än 100 kalorier och 0 gram fett.
Yoghurt: En rik källa till kalcium och protein, yoghurt finns i en mängd smaker. En 6-ounce behållare har mellan 90 och 300 kalorier, beroende på om det är vanlig, låg fetthalt eller fett. Liksom nötter ökar yoghurt din energinivå. För ett sött och crunchy mellanmål, blanda en handfull kli-flingor med lite fetthalt yoghurt.
Pudding: En 4-ounce kopp har 140 kalorier och 4 gram fett. Låg fetthalt har 100 kalorier och 0 gram fett. Bra för en söt tand - och fyllning också.
Snacks för dina köksskåp
Wheat Crackers: Fullkornsmat bevarar de hälsosamma delarna av spannmålen och är en källa till spårmineraler, såsom zink, järn och koppar, plus vitaminer. Linda en skiva amerikansk ost runt en kracker för ett tillfredsställande mellanmål som fortfarande är låg i kalorier och fett.
Chips: Bakade är bäst - cirka 110 kalorier och 2 gram fett i en portion om 1 uns. Tio vanliga tortillachips med en halv kopp salsa har färre än 200 kalorier.
Decaf Cappuccino: En 6-ounce kopp gjord med varmt vatten har 90 till 100 kalorier och 2, 5 gram fett. Eller använd skummjölk för en drink som är rikare på kalcium och protein.
Jordnötssmör: Sprid lite på kex, eller gör en banansmörgås. Dela upp en liten banan - 100 kalorier - i längdriktningen. Sprid inte mer än en matsked jordnötssmör - 90 kalorier - över hälften av bananen och fyll den på den andra hälften.
Sardiner: Även de som packas i olivolja har bara cirka 110 kalorier per 2, 5 ounce burk. För lite variation, prova de som är packade i senap, pesto eller salsa. Sex vete kex kommer att lägga till ytterligare 100 kalorier.
Torra spannmål: Pakka ut ungefär en halv smörgåspåse med spannmål och blanda i några russin eller nötter till ett knasigt mellanmål. Eller köpa ett spannmål som redan har nötter eller russin i sig. En 1, 4-ounce låda med Raisin Bran har 130 kalorier och lite fett.
11 Föryngrande Superfoods
10 små favorit- hälsosamma livsmedel
Mellanmål mellanmål
Bildspel: Muffins
