1. Gör det för de rätta skälen. Innan du börjar ditt viktminskningsföretag, fråga dig själv varför du vill gå ner i vikt. Beror det på att din klassreunion väver i horisonten eller att din make vill att du ska göra det? Det bästa skälet att gå ner i vikt är ett internt som att vilja känna sig mer energisk så att du kan leva livet till fullo.
2. Ta långsam väg. Gör bara en förändring eller två åt gången av dina ät- och aktivitetsvanor, snarare än att försöka en fullständig livsstilsöversyn. Du är mer benägna att hålla fast vid nya vanor när du tar långsamt.
3. Gör det på din väg. Många dietförlustdieter är receptbelagda i alla storlekar som berättar exakt vad och när du ska äta och tar sällan hänsyn till dina gillar, ogillar och livsstil. Inte konstigt att dieter inte fungerar! Planera måltider och snacks enligt dina egna preferenser. Men hoppa inte över måltider, vilket kommer att tappa din energi.
4. Förvänta dig inte perfektion. Använd din dagliga kalorinivå som vägledning, inte en regel du måste följa. Detta gäller också för fysisk aktivitet. Känn dig inte skyldig om du missar en dag eller två. Det är framsteg som görs över tid som räknas.
5. Titta på det långa och korta av det. Upprätta korta viktmål såväl som ett långsiktigt mål. Du kommer att må bra att spåra dina framsteg och nå ett viktminskningsmål efter det andra.
6. Höj din mat-IQ. Att lära sig om kalorier, fett, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i maten hjälper dig att följa din dagliga kalorinivå och göra välgrundade och hälsosamma matval. Läs matetiketter för att lära dig hur mat passar in i din ätplan. Notera portioner och kalorier och fett i varje portion. Väg och mät mat några gånger för att lära dig hur en servering ser ut.
7. Ställ in på dina inre signaler. Lyssna och lita på kroppens signaler om hunger och fullhet. Dessa är nycklarna för att uppnå din bästa vikt. Att stämma in hjälper dig också att undvika att äta av känslomässiga skäl - tristess, ångest, ilska eller ensamhet, till exempel - snarare än hunger.
8. Njut av favoritmat. En ätplan du tycker om är en ätplan som du håller dig med. Att försöka krossa längtan efter favoritgodbitar kan slå tillbaka till en helt binge. Tillåt en tillfällig behandling i en rimlig portion - och njut av varje bit!
9. Sätt det i skrivande. Förvara en dagbok för att spåra dina framsteg, övervaka dina känslor, planera ätstrategier för speciella tillfällen och även logga in komplimanger du får när du går ner i vikt.
10. Planera det. Om du ska gå på födelsedag eller ta en speciell måltid, arbeta med extra fysisk aktivitet och banka några kalorier några dagar före och efter. På så sätt kan du spilla lite vid evenemanget.
11. Var inte slav till skalan. Ibland, trots dina bästa ansträngningar, kommer inte nålen på skalan att röra sig eller tumma uppåt. Din kropp kan anpassa sig till en lägre kalorinivå. Fokusera på hur bra du mår - med tiden kommer din vikt att minska.
12. Fira dina framgångar. Belöna dina framsteg, men inte med mat. Köp istället blommor, ett nytt par skor eller gå till en film när du når ett kortsiktigt mål. Splurge på en ny outfit eller en komplett makeover när du når ett långsiktigt mål.
13. Gör det till ett familjeaffär. Ta dina vänner, kompis eller barn som cheerleaders i din viktminskningsinsats. Engagera dem i att välja och förbereda recept, gå sedan på gruppvandring efter middagen. Det är bra för dem också!
