9 tips för att hjälpa dig somna | bättre hus & trädgårdar

Kanske verkar ditt sinne alltid tävla när ditt huvud träffar kudden, eller om du regelbundet kryper i sängen och avfyrar några arbetsmails innan du tänder lamporna. Kanske din klumpiga gamla madrass hindrar dig från att bli bekväm. Oavsett vad som står mellan dig och en god natts sömn, är det dags att omvärdera din sänggående rutin och ta reda på vad som verkligen får dig att kasta och vända. Prova en - eller alla - av dessa idéer för att somna snabbare.

1. Sov i en bekväm säng

Även om detta kan verka uppenbart, har du kanske inte funderat på att byta ut de gamla kuddarna eller köpa en ny madrass för att hjälpa till med en god natts vila eftersom det kan vara ett stort ekonomiskt åtagande (de flesta drottningsmadrasser varierar mellan $ 500 och $ 6000, enligt Consumer Reports ). Men med tanke på amerikaner tillbringar ungefär hälften av sina liv i sängen, kan investera i mer bekväm väsentlighet gå långt. Om idén att besöka en butik för att handla en ny madrass stressar dig, kan du prova ett av dessa madrass-i-en-lådor-varumärken istället.

2. Se till att ditt sovrum bidrar till sömn

De flesta människor sover bäst i en sval, mörk miljö, så tänk på att programmera termostaten till en mer behaglig temperatur under natten eller håll en fläkt igång. National Sleep Foundation rekommenderar att du håller ditt sovrum mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Om för mycket ljus går igenom dina persienner och håller dig uppe, kan rymdmörkande gardiner vara till stor hjälp (och om du behöver inspiration, älskar vi trenden med sammetgardiner).

3. Ta ett bad

Att ta denna tid för lite bortskämning kan vara den självvårdspraxis du behöver för att rensa huvudet och lugna kroppen innan du lägger dig. Avsluta från en lång dag med lyxiga badsalter (prova Sleep Lavender Bath Salts, $ 12, 82 på Amazon), levande ljus och lite avkopplande musik.

4. Drick ett glas varm mjölk eller en kopp örtte

Mjölk är rik på kalcium och l-tryptofan, som hjälper din kropp att förbereda sig för sömn. Te har många hälsofördelar också, så integrera det i din nattliga rutin för att hjälpa till med sömn och öka ditt immunsystem. Se bara till att du smuttar på en koffeinfri blandning.

5. Gör en avslappningsövning

Att träna är ett av de hälsosammaste sätten att använda lite extra energi och lindra stress, men spara den kraftfulla aktiviteten för tidigare på dagen. Istället kan du prova några enkla yogaövningar du kan göra hemifrån för att sträcka ut musklerna och släppa spänningar före sängen. Andas djupt, lyssna på lugnande musik eller låt ditt sinne vandra.

Casper släppte just ett nattljus som bevisats för att hjälpa dig att sova bättre

6. Gör lite läsning

Om du gillar att bläddra igenom Instagram eller varva ner med en favorit-TV-show innan du lägger dig överväg detta: blått ljus från skärmar kan störa din sömncykel. När du sätter dig ned för att läsa väljer du en bok som du enkelt kan plocka upp och lägga ner. Du vill inte läsa din sidovridande thriller före sängen, för som många av oss vet kommer du att hålla dig uppe senare för att avsluta den.

14 redigeringsrekommenderade böcker att läsa nu

7. Säg "Goodnight" till dina bekymmer

Stäng sovrumsdörren på din stress och oro från dagen. Bokstavligen. Eller skriv nagande tankar och stäng boken om dem; Vad som än krävs. Spara de kvarvarande frågorna från idag för imorgon; inte för när du behöver ditt värdefulla ögon.

8. Utsätta tunga konversationer

Barnen ligger i sängen och du är äntligen ensam med din betydande andra. Även om det kan vara frestande att dyka in i en seriös diskussion kan du lägga den fram till nästa dag (du kan säga "I morgon skulle jag vilja prata om X, Y och Z. Skulle det vara OK med dig?" För att säkerställa att du båda planerar därefter). Det är viktigt att reservera den sista timmen före sängen strikt för att avveckla och bli avslappnad. spara intensiva eller obehagliga konversationer för en bättre tid som inte kommer att lämna dig både känslig och sömnberövad.

9. Tvinga inte sömn

En vanlig myt om sömn är att du ska stanna i sängen och slänga tills du så småningom nickar. Det visar sig att om du har svårt att sova är det bättre att inte slåss mot det. Låt dig själv stå upp och läsa, göra lite lätt organisering eller arbeta med något lugnt (som ett pussel) tills du känner dig mer avslappnad och redo för sängen.

Kom ihåg att det första steget mot att få mer (och bättre) sömn är att identifiera vad som står i vägen. Med dessa bästa praxis i åtanke är du på väg att logga in fler ZZZ och känna dig återställd.