Innehållsförteckning:
Varför druvsaft är ett hjärtsmart val: Druvjuice, som vin, har antioxidantföreningar som minskar LDL (dåligt) kolesterol och risken för blodproppar. Flavonoider i druvsaft hjälper också till att öka HDL (bra) kolesterol och sänka blodtrycket. Om du väljer vin ska du hålla cirka ett glas om dagen.
Gräsfed nötkött
Varför gräsmatat nötkött är ett hjärtsmart val: Det är klokt att begränsa rött kött, men när du äter det ska du sikta på gräsfodrat nötkött. Det har en högre koncentration av konjugerad linolsyra (CLA) än nötkött, som kan minska din risk för hjärt-kärlsjukdom. En portion på 3 1/2 omgång av gräddmatat nötkött har mer än dubbelt så mycket CLA som finns i nötkött.
bär
Varför bär är ett hjärtsmart val: Antioxidanter i bär - särskilt blåbär - visar löfte inom många områden av hjärthälsa. En bärrik kost kan reglera blodtrycket och öka bra kolesterol.
soja~~POS=TRUNC
Varför sojabönor är ett hjärtsmart val: En kopp sojabönor, även kallad edamame, har 16 gram protein och åtta gram fiber - en fjärdedel av den dagliga fiber som rekommenderas av American Heart Association.
Canolaolja
Varför rapsolja är ett hjärtsmart val: Använd rapsolja för att minska mättat fett i din diet och öka omega 3-fettsyror, vilket kan sänka kolesterolet.
mandlar
Varför mandlar är ett hjärtsmart val: Mandlar, som är omega-3-rika nötter, är ett hjärtsmart mellanmål eftersom de sänker kolesterolet. Munch 23 mandlar (1, 5 oz) dagligen.
Gröt
Varför havremjöl är ett hjärtsmart val: Fiberen i havremjöl hjälper till att dra dåligt kolesterol från ditt system och hålla ditt hjärta friskt. Konsumera havregryn med minst fem gram fiber per portion minst tre gånger i veckan.
Spenat
Varför spenat är ett hjärtsmart val : En servering med 1, 5 kopp färsk spenat eller andra mörkgröna, gröna grönsaker förpackar mer hjärtskyddande fördelar än bara någon annan mat.
