- Power Down: starkt ljus från en dator- eller smarttelefonskärm kan undertrycka produktion av melatonin på natten, ett hormon som främjar sömn. Ungefär en timme innan du slår på, stäng av prylar och belysning som inte är nödvändig i rummet.
- Skip the Soak: Ett varmt bad höjer kroppens kärntemperatur. Om du kryper under täcken omedelbart efteråt kan du bli svettig och rastlös. Nära sänggåendet kan du koppla av med en varm dusch istället.
- Fortsätt enligt schema: Människor sover bäst när de håller sig vid vanliga sänggångar och väcktider. Så ingen snoozing till middag på lördagar. En konsekvent rutin ger dig söta drömmar hela veckan.
