Innehållsförteckning:
"Även om din naturliga tendens är att fokusera på det negativa, kan du lära dig att omdirigera pessimistiska tankar och inrama dem i ett mer optimistiskt ljus, " säger Caroline Adams Miller, Washington, DC-baserad professionell coach och författare till "Creating Your Best Life" ." "Optimister förväntar sig att goda saker ska hända i deras liv och arbetar för att skapa positiv förändring för att få de goda sakerna att verklighet. Pessimistiska människor kommer med skäl till varför de inte ens bör prova."
Det kräver arbete, men det är värt ansträngningen. Miller pekar på forskning som visar att optimister tenderar att vara lyckligare, leva längre och hälsosammare liv med starkare relationer.
Avhämtningstips: Även om du tenderar att fokusera på det negativa, kan du lära dig att omdirigera pessimistiska tankar och inrama dem i ett mer optimistiskt ljus.
Tänk positivt
För att bli en mer optimistisk tänkare, titta inåt och lyssna på vad som spelas på din "interna radiostation", säger Karen Reivich, Ph.D., forskningsassistent vid University of Pennsylvania's Positive Psychology Center och medförfattare till "The Resilience Factor" ."
Din personliga spellista skickar meddelanden när du kör sent för ett möte, beslutar om du ska gå en löpning eller kämpar för att få middag på bordet för din hungriga familj efter jobbet. Att bygga medvetenhet om vad som spelar i ditt huvud är ett kritiskt första steg för att lära sig att bli mer optimistisk, säger Reivich. Ta reda på om du skickar dig negativa varningar eller lugnande tips som hjälper dig att sätta saker i perspektiv.
"Ett av de viktigaste sätten att främja optimism är att lära dig att utmana din egen negativa tro eller din tendens att katastrofera situationer och ge upp för tidigt, " säger Reivich.
Skriv ner det: kanalisera din positivitet genom att skriva flera dagliga hoppfulla tankar, tillsammans med personliga bevis på positiva resultat. Att skriva minst två "optimismer" dagligen i sex veckor kan göra en dramatisk skillnad i ditt liv. Genom att skriva ner optimismer börjar du inse att goda saker är lika troliga att hända som dåliga saker.
Öva Positivitet
"Förmågan att hitta och använda bevis för att motsäga pessimistiska tankar är det vi kallar realistisk resiliens", säger Karen Reivich, Ph.D., forskningsassistent vid University of Pennsylvania's Positive Psychology Center och medförfattare till "The Resilience Factor" ."
"Det stämmer över jaget och ökar en känsla av förtroende och kompetens och optimism. Det är något som alla kan öva på, " säger hon.
Strategier för att öka optimismen
Gör livslistor. Skriv ner fem mål som du har uppnått och som du tycker om att tänka på, säger Miller. Forskning visar att de lyckligaste människorna har tydliga livsmål, tar risker och håller ut. Skriv sedan fem mål på ett nytt papper som du vill uppnå. Målen bör vara specifika, mätbara, meningsfulla och utmanande.
Tyst din inre kritiker. Sikta efter ett tre-till-ett-förhållande av positiva till negativa kommentarer och tankar. Om du fångar dig själv med en negativ tanke, slå tillbaka genom att upprepa en positiv bekräftelse.
Ta en time-out. Varje dag, avsätt tid - även om det bara är fem minuter - för att uppskatta skönheten runt dig, från ditt barns glada fniss till en fullmåne till de första tecken på våren.
Skatte ögonblicket. Dekorera en skattlåda med din familj och fyll den med tomma indexkort. Under hela veckan, skriv ner alla speciella stunder som händer och be alla att göra samma sak. Vid middagen (eller när familjen samlas), vänd dig på att dra en skatt från lådan och läsa den högt. Denna övning ökar optimistiskt tänkande och uppmuntrar konversation.
