Kelly Anne Spratt, DO, chef för kvinnors kardiovaskulära hälsa vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Fråga: Hjälper någon mat att underlätta depression?
A. Det finns kontroversiella studier om, om några, livsmedel att äta när deprimerade. Vissa människor som lider av depression, premenstruellt syndrom och säsongseffektiv störning upplever att de längtar efter kolhydraterik mat som pasta, bakverk, potatis eller godis. Kolhydrater tros höja hjärnnivåerna av tryptofan och serotonin, vilket kan förbättra stämningar och lindra irritabilitet. Men samma livsmedel kan utlösa "mellanmålattacker" och få dig att bli dåsig och trög - effekter som kan förvärra depressionen.
Andra studier visar att depression ofta förbättras när socker och koffein tas bort från kosten. Vissa människor är så känsliga för socker att dessa söta portioner kan sätta dem på en känslomässig berg-och dalbana.
De senaste studierna har visat fördelar med ett högt intag av omega-3-oljor. Dessa finns i fisk och linfrö, som också är proteinkällor. En proteinrik diet hjälper sannolikt till att "jämna ut" stämningar genom att bibehålla mer blodsocker.
Träning erkänns av alla vårdgivare som en bra behandling mot depression. Det hjälper till att ge dig en övergripande känsla av välbefinnande, prestation och god hälsa.
