Innehållsförteckning:
Ingredienser
Vägbeskrivning
-
Värm ugnen till 450 grader. Fäll en bakplåt med folie; täck folie lätt med kokspray. Strö lätt kyckling med salt och peppar. Lägg smulor i en grund skål. Lägg en matsked av sirapen i en liten skål; borsta sirap lätt på båda sidor av varje kycklingbit. Belägg kyckling med cornflake smulor och vänder sig till jämnt. Placera kyckling på förberett bakplåt. Baka i 9 till 11 minuter eller tills det inte längre är rosa (170 grader F).
-
Under tiden placerar du squash i en mikrovågsäker grytan med 1-1 / 2-liter. Mikrovågsugn, täckt, på 100 procent effekt (hög) i 5 till 6 minuter eller tills den upphettas, rör om två gånger. Rör i 1 matsked av den resterande sirapen. Krydda med salt och peppar.
-
I en liten stekpanna, värm pekannötter på medelhög värme i 2 till 3 minuter eller tills de är lätt rostade under omrörning ofta. För att servera, dela squashblandningen och kycklingen mellan fyra tallrikar. Tappa med de återstående 1 matsked sirapen; strö över pekannötter. Gör fyra portioner.
-
appples
Näringsinnehåll
Per portion: 296 kalorier, (1 g mättat fett, 2 g fleromättat fett, 3 g enomättat fett), 58 mg kolesterol, 333 mg natrium, 35 g kolhydrater, 2 g fiber, 13 g socker, 26 g protein.
