Vad gör du när du mår av dig själv? När ditt förtroende är lågt? Du kanske lyssnar på speciell musik eller mediterar eller medicinerar. En studie 2016 föreslår en aktivitet för att lägga till ditt arsenal av kämpar med låg självkänsla: lite avslappnad konst.
Lyssna på den här historien på din Alexa eller Google Home!Studien inrättade ett konstrum med några grundläggande förnödenheter - markörer, modellering av lera - och en konstterapeut, som kunde hjälpa vid behov. Ett urval av deltagare, som varierade i ålder, kön, etnicitet och konstupplevelse, tog en undersökning utformad för att mäta deras "påverkan" och "egenverkan" före och efter att ha använt 45 minuter på att skapa vad de ville från dessa material. Dessa två termer - påverkan och själveffektivitet - är i huvudsak psykologiska sätt att beskriva hur någon känner för sig själv.
Vad forskarna - under ledning av Girija Kaimal, som arbetar vid avdelningen för kreativ konstterapi vid Drexel universitet - fann att även denna mycket korta period av konstskapande hade en betydande positiv effekt. Enligt Drexels pressmeddelande visade 73 procent av de tillfrågade en signifikant ökning av sina känslor av själveffektivitet - deras förmåga att gå ut, övervinna hinder och uppnå mål.
16 enkla sätt att rensa ditt sinne och känna dig uppdaterad
Denna 39-deltagande studie förlitade sig inte på en kontrollgrupp, och resultaten rapporterades själv. Trots dess lilla provstorlek är det i linje med vad andra liknande studier har visat; denna fann att konst kan öka känslor av hopp, självkänsla och optimism hos patienter med multipel skleros. Den här fann att det kan vara till hjälp vid återhämtning från substansberoende. Tidigare arbete av Kaimal använde olika metoder, inklusive mätning av hjärnaktivitet, och gav liknande resultat.
Det visar sig att de vuxna målarböckerna kan ha haft någon legitim terapeutisk användning trots allt!
