Innehållsförteckning:
Se sig om. Om du är på en offentlig plats, hittar du troligen flera personer som stirrar på en skärm av något slag. Vi dras ständigt till våra handhållna enheter, oavsett om vi går på trottoaren, mitt i ett samtal med en vän, eller till och med medan våra trötta ögon kämpar för att somna.
De flesta håller med om att skärmar och teknik har gått ur handen. Nielsen Company genomförde en studie och fann att den genomsnittliga vuxna tillbringar 11 timmar per dag för att titta på, lyssna eller leka med media. Lyckligtvis finns det lösningar för att minska skärmtiden. Varumärken uppmuntrar människor att gå ur sina telefoner och utforska världen. Till exempel erbjuder Vitamin Water $ 100 000 till en lycklig person som kan gå ett helt år utan att använda en smartphone. Tusentals människor ansöker om tävlingen genom att använda #nophoneforayear-hashtaggen och dela vad de skulle göra utan att distrahera tekniken.
Även om du kanske inte är redo att förbinda dig till ett år utan telefon, finns det några åtgärder du kan vidta för att begränsa din egen skärmtid. Följ några av våra tips nedan för att ge din rullande tumme en paus.
1. Skärmtid-app
Till och med teknikföretag omfattar samhällets önskan om mindre skärmtid. Så mycket att Apple-produkter med iOS 12 har en ny funktion som hjälper till att övervaka teknisk användning. Skärmtid kan hittas i inställningarna för din telefon eller surfplatta. Tryck för att slå på den så kan du se en detaljerad daglig rapport om hur du använder din iPhone eller iPad.
Bortsett från att lära dig mer om dina tekniska vanor, gör Screen Time dig möjlighet att sätta dina egna gränser för hur mycket tid du spenderar på appar, sociala nätverk och spel. När du når din gräns kommer iOS att blockera åtkomsten till den programvaran. Du kan också se dina barns rapporter och sätta gränser för dem så att de kan fokusera på läxor eller fysisk lektid.
2. Stäng av Netflix Auto-Play
Vi har alla haft den avsikten att se bara ett avsnitt av vår favoritprogram på Netflix. Men precis när krediterna börjar rulla hoppar det till nästa avsnitt innan vi ens har en chans att stänga av TV: n. Därifrån är det en oändlig cykel, och du befinner dig binge titta på resten av natten.
Lyckligtvis kommer Netflix med en lösning på det problemet. Genom dina inställningar kan du stänga av auto-play-funktionen. För att göra det, logga in på ditt konto, klicka på Uppspelningsinställningar och avmarkera "Spela nästa avsnitt automatiskt." Du har mer självkontroll för att stänga av TV: n när du får valet att göra det.
3. Flytta TV-apparater från sovrummet
Det enklaste sättet att begränsa skärmtiden är att bli helt av med skärmarna. Men i dagens klimat är det lättare sagt än gjort. Istället för att rensa alla dina TV: er, telefoner och datorer, ta bort bara några. Ta till exempel bort TV: n i ditt sovrum. Det kommer att tvinga dig att läsa en bok före sängen eller lyssna på en podcast medan du är redo på morgonen. Dessutom, om den enda TV i huset är i vardagsrummet, kommer familjen att tvingas vara tillsammans för att komma ikapp den senaste episoden.
4. Ladda i köket
Att hålla teknik utom synhåll kommer också att hålla den i åtanke. De flesta håller telefonen på sitt nattduksbord för att ladda medan de sover. Detta kan störa sömnmönstren om du får en text på kvällen eller ger dig frestelse medan du försöker somna.
Flytta istället din telefonladdare till köket - du frestas inte att gå ur sängen för att kontrollera dina aviseringar. Om du är en av de många som litar på sin telefon för att väcka dem på morgonen, gå den gammaldags rutten och få en väckarklocka.
