Visst, vi ska gärna sjunga om ett vinterunderland. Men gå i det? Inte så mycket. En studie fann att kvinnor tar cirka 2300 färre steg per dag på vintern än på sommaren, vilket markerar en minskning av fysisk aktivitet med 30 procent. Från hälsosynpunkt är emellertid nu en idealisk tid att komma ut och flytta.
Till att börja med kan träningsresultat i kallt väder ge optimala viktminskningsresultat, säger Aaron Cypess, MD, Ph.D., professor i medicin vid Harvard Medical School i Boston. Hans forskning visar att kall exponering aktiverar kroppens lager av brunt fett, en typ av vävnad som hjälper till att modulera kroppstemperatur - och förbränner kalorier i processen. "Till skillnad från vitt fett, som lagrar energi, är brunt fett metaboliskt aktivt, " säger Cypess.
Och medan du tränar var som helst kan jaga bort vinterns blues, genom att göra det i solljus, leder hjärnans produktion av känsla-bra serotonin för ett ännu större uppsving, säger klinisk psykolog Stephen S. Ilardi, doktor, författare till The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Kan du inte bestämma dig för en snöig aktivitet? Läs vidare när fem kvinnor i kalla klimat delar sina favoriter. Bringar det vidare!
Bäst för träning på vardagar: Skridskoåkning
Träningsbelöning: Stärker ben, rumpa, kärna
Varför hon älskar det: "Jag har tur att jobba nära isbanan vid Boston's Frog Pond - det är snabbare att springa ut och åka skridskor under min lunchtid än det är att gå till gymmet, där jag måste byta ut och ut av träningskläder. Dessutom älskar jag att känna mina benmuskler sträcka och flexa efter att ha satt vid mitt skrivbord i timmar. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Bäst för nybörjare: Snöskor
Träningsbelöning: Stärker ben, rumpa och (om du använder stolpar) armar och axlar
Varför hon älskar det: "Snöskor är inte svårt - om du kan gå kan du göra det. Min familj och jag började på en lark när vi hittade några snöskor vid en garage-försäljning. Nu deltar jag i ett årligt snöskovävnad som höjer pengar för att bekämpa bröstcancer. Detta gör aktiviteten ännu mer meningsfull för mig. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Bäst för upptagna mammor: släde
Träningsbelöning: Stärker ben, rumpa, kärna
Varför hon älskar det: "Att dra släden i uppförsbacken får verkligen mitt blod att pumpa, och att flyga ner genom den friska luften väcker min känsla. Men ännu bättre är den fantastiska kvalitetstiden jag får njuta av med mina två barn. Med inga regler eller lag, alla kan vara med på kul! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Bäst för solosessioner: längdskidåkning
Träningsbelöning: Stärker ben, rumpa, kärna, armar
Varför hon älskar det: "Längdåkning erbjuder så mycket flexibilitet. Beroende på mitt humör ska jag antingen hämma ut ett riktigt hårt träningspass eller ta det lugnt och njuta av det vackra landskapet och stillheten. På det senaste har jag drivit mig själv- Jag tränar för en längdskidmaraton i februari! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Bäst för adrenalinjunkies: Skidåkning
Träningsbelöning: Stärker ben, rumpa, rygg, axlar, kärna
Varför hon älskar det: "Skidåkning är en form av längdskidåkning som använder kortare, smalare skidor. Det är mycket aerobt och det tonar dig rätt upp. Så även när jag bara har 25 minuter att träna kan jag ladda igenom en topp- hacka träningen och fortsätt med min dag. Rusningen håller mig lycklig och glödande i timmar. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Förstå dina gränser. Kroppen anpassas vanligtvis till kalla temperaturer efter några veckors regelbunden exponering, säger John Castellani, Ph.D., en fysiolog vid US Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Fram till dess, håll dina aktiviteter nära skydd - säg genom att snöskor på en cirkulär rutt - om du får en kyla.
