En stressfri säsong | bättre hus & trädgårdar

Viss stressnivå är normal, så de flesta av oss anpassar oss till det - åtminstone för det mesta. Men om det blir för mycket kan det påverka ditt emotionella och fysiska välbefinnande. Denna serie frågor kan hjälpa dig att avgöra om stress har överträffat din förmåga att hantera livet på ett hälsosamt sätt.

Gör du:

• Vakna upp känsla utmattad?
• Rädda helgdagar och andra evenemang som vanligtvis är angenäm?
• Luta dig ilsket på bilens horn när du sitter fast i trafiken?
• Bark på flygpersonal när en flygning är försenad?
• Glöm saker?
• Flyga av handtaget med liten eller ingen provokation?
• Har du inte tid att göra dagliga sysslor du brukade ha tid till?
• Känner du dig deprimerad eller nedslagen i slutet av dagen?
• Lider regelbunden huvudvärk, trötthet, sömnproblem, muskelvärk eller matsmältningsbesvär?

Ju fler av dessa frågor du svarar "Ja", desto mer troligt är det att stress skadar din hälsa. Se tips nedan om förändringar du kan göra i ditt liv. Eller se en läkare eller terapeut om sunda sätt att hantera stress.

Om du vill utvärdera din stressnivå, ta en snabb frågesport. Du lär dig också några enkla avslappningstips.

Känner du dig spänd? För att göra din semester mer avslappnad, fundera på våra expertförslag för att hjälpa till att täcka stress.

• Dela uppdragen lika. Det är viktigt att par med dubbla inkomster delar hushållsuppgifter, enligt Dr. Redford Williams, en beteendemedicinsk expert på Duke University Medical Center. Han förklarar att detta inte betyder att kvinnan helt enkelt bestämmer vad som måste göras och hoppas att hennes partner slår ihop. Alla måste förutse sysslor och slutföra dem inom en överenskommen tidsram. Detta är särskilt sant under semestersäsongen, när listan över saker att göra ökar enormt. Ta fram en plan med din partner; till exempel, om det är lättast för dig att köpa alla gåvor till släktingar utanför staden, kanske han kan pakka in och skicka dem.
• Var inte för hård mot dig själv. Känn dig inte skyldig om du inte kan koppla av. Vissa människor är helt enkelt mer oroliga än andra. Du kanske är en av dem. Men psykoterapi och andra typer av beteendemodifiering kan bidra till att sänka din stressinställning lite. Förvänta dig inte att vara helt stressfri. Vi har alla hört talan: "Lite stress kan vara bra för dig." Som det visar sig kan detta vara sant. Stresshormoner, i små doser, stimulerar hjärnan och är praktiska när vi behöver tänka på våra fötter, till exempel när vi måste hålla ett viktigt tal … eller hitta rätt present till din make mamma.

Övning. Regelbunden träning hjälper till att ta kanten. Sporadisk träning är inte fördelaktigt och kan vara riskabelt för människor med hälsoproblem.

Luta dig till andra. Ett sympatiskt öra kan lättare belastningen. "Sök stöd från familj och vänner under svåra tider", uppmanar psykolog Janice Kiecolt-Glaser, från Ohio State University. Du kanske måste göra dina behov kända, säger hon. Andra föreslår att du delar dina problem med en nära vän. Tänk på att starta en stödgrupp för ensamstående föräldrar. Att höra om andra människors kamp kan göra att dina egna problem verkar mindre intensiva och må bättre.

Meditera. Det finns goda bevis på att meditations- och avslappningsövningar är fysiskt och psykologiskt lugnande, enligt Dr. Kiecolt-Glaser.

Förenkla ditt liv. Många av oss har fångats i en tidskrasning, säger Margaret Chesney, en stressforskare vid University of California San Francisco School of Medicine. Lösningen: Ställ prioriteringar. Bestäm vad som behöver göras och delegera eller ta bort resten. "Kvalitetstid med dina barn är verkligen viktigt", säger hon. "Huruvida kakorna till ditt barns klassfest verkligen är hemlagad är inte så stor sak."

Lobby för familjevänliga policyer. Arbete och familjeliv kolliderar ofta, men försök leta efter sätt att minska trycket. Till exempel kanske du kan arbeta genom lunch i utbyte mot att du lämnar tidigare på dagen, eller komprimerar ett 40-timmars schema till fyra dagar. Även om detta inte skulle fungera som ett permanent arrangemang, kanske en kortvarig förändring för semesterperioden skulle göra dig mer avslappnad.

Prata igenom. Om ovanstående steg inte får dig att må bättre kan en terapeut hjälpa dig att bryta ned problem, så att du kan attackera dem separat och få en känsla av kontroll. Om du känner att du kan göra något åt ​​en situation kommer det troligtvis att vara mindre stressande. Vissa människor kan dra nytta av antidepressiva läkemedel, som korrigerar vissa biokemiska obalanser och återställer hur hjärnan svarar på stress.