Innehållsförteckning:
Här är sanningen: Om du är i mitten av en migränattack, räcka efter ditt receptbelagda läkemedel. Men om du vill förhindra dem eller göra framtida attacker mindre frekventa och mindre allvarliga, kan naturliga botemedel hjälpa. Dessutom har dessa naturliga behandlingar sällan biverkningar.
Läkemedel behandlar smärta, men "migrän kan vara ett tecken på en djupare obalans som kräver uppmärksamhet", säger Dr Robert Schulman, författare till Solve It with Supplements och klinisk biträdande professor i rehabiliterande medicin vid Weill Medical College, Cornell University. Här är de mest effektiva alternativen.
Akupunktur
Flera stora studier visar att akupunktur är en effektiv migränbehandling med få biverkningar. I en studie lett det smärtan lika effektivt som migränläkemedlet sumatriptan. Du kan hitta en certifierad akupunktör på aaom.org eller medicalacupuncture.org.
Tussilago
Denna ört innehåller föreningar som verkar förhindra inflammation i blodkärlen, vilket kan utlösa migrän. Butterbur hjälper till att förebygga migrän när det tas över tid, men det kommer inte att lindra en när den slår, säger Dr. Sigrun Chrubasik, forskare vid Institute of Forensic Medicine, Freiburg, Tyskland. Innan du tar butterbur, konsultera din läkare om möjliga biverkningar och läkemedelsinteraktioner. Petadolex, det extrakt som användes i de flesta av studierna, finns i hälsokostbutiker.
Kognitiv terapi (CT)
Migrän som får CT har färre, mindre svår huvudvärk och mindre depression, och vissa kan till och med sänka läkemedlet, säger Judith Beck, chef för Beck Institute for Cognitive Therapy and Research i suburban Philadelphia. CT hjälper människor att identifiera triggers som sätter igång deras migrän och lära sig tekniker för att sänka stressnivån, vilket förvärrar smärtan "Vi hjälper människor att utveckla en" oh, well "attityd, " säger Beck, som i "Oh, well, jag gillar inte att få migrän, men eftersom jag inte kan eliminera dem, kommer jag att acceptera dem." CT innebär vanligtvis timlånga sessioner i flera veckor till flera månader. Hitta en terapeut på academyofct.org.
Co-enzym Q10
När europeiska forskare testar denna naturliga antioxidant mot en placebo, fann de att de som hade tagit 100 mg Q10 tre gånger om dagen hade färre attacker, färre huvudvärkdagar och färre huvudvärk med illamående. Be din apotekare om ett ansedd märke eftersom inte alla är av samma kvalitet.
Hur man andas lätt
Andningsövningar minskar stress som kan utlösa attacker. "Jag är förtjust i yoga och yoga-andningsövningar, som alla kan lära sig, " säger Schulman. Yoga utövare föreslår denna teknik som kallas anuloma viloma .
Steg 1: Andas in långsamt och djupt genom vänster näsborr, stäng höger med tummen till ett antal av fyra.
Steg 2: Håll andan, stäng båda näsborrarna till ett antal av 16.
Steg 3: Andas ut genom höger näsborr, stäng vänster, till ett antal av åtta.
Steg 4: Andas in genom höger näsborr, stäng vänster näsborre till ett antal av fyra.
Steg 5: Håll andan, med båda näsborrarna stängda, till ett antal av 16.
Steg 6: Andas ut genom den vänstra näsborren, håll höger stängd, i ett antal av åtta.
Steg 7: Börja med tre repetitioner och bygg med tiden upp till 20 repetitioner.
