Innehållsförteckning:
En burk soda innehåller 150 procent av din dagliga sockergräns. Överskott av socker kan orsaka viktökning, ökat blodtryck och inflammation - alla riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Det är OK att behandla dig själv då och då, men en daglig dos soda kommer att leda till allvarlig hälsa på din hälsa. Försök istället seltzervatten eller osötat iste med en stänk av 100 procent fruktjuice, en vridning av citrus eller en blandad mynta.
ägg
Kolesterolproblem bör inte hindra dig från att äta proteinrika ägg. "Kolesterolet du konsumerar i mat har en relativt liten effekt på kolesterolet i blodomloppet, " säger Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Om du behöver ytterligare övertygande har ett medium ägg bara ett gram mättat fett, en orsak till högt kolesterol. Det är väl under AHA: s 16-gräns. Så länge du gillar moderation är ägg ett hälsosamt tillskott till din diet.
Enkla äggrecept.
Frysta måltider
Nya mikrovågs måltider kan vara näringsrika, för att inte tala om praktiska. Men inte alla frysta måltider byggs lika. Leta efter måltider med 400-600 kalorier, färgglada grönsaker och fullkorn. Kontrollera näringsetiketten för fiber och vitaminer. "Varje portion bör inte ha mer än 500 mg natrium och 15 gram fett, " säger Christine Gerbstadt, MD, RD
Rött kött är en bra källa till proteiner, järn och B-vitaminer. Om du ska njuta av en biff eller en hamburgare behöver du bara titta på din portionstorlek. Rött kött innehåller mycket kalorier och mättat fett, så håll dig fast vid en portion som är ungefär på kortlek eller mitt i handflatan.
Prova ett recept med låg kaloriinnehåll i kväll.
Producera
Om du har hoppat över produktsektionen för att spara pengar, ompröva om. Färsk frukt och grönsaker är bra och fyller mellanmål och de är billigare än paketerade munchies. Det amerikanska jordbruksdepartementet fann att en portion portioner kostar ungefär 25 cent, medan kakor och kex kostar cirka 30 cent en portion. För bästa värde, shoppa säsongsprodukter och kolla in lokala bondens marknader.
Kaffe
Din dagliga kopp kaffe, gör mer än att ge dig en boost. Kaffe, vare sig det är vanligt eller kaka, är landets främsta källa till antioxidanter. Antioxidanter bekämpar fria radikaler som kan skada kroppens celler. Kaffe innehåller dock bara en klass antioxidanter, så kombinera din java med en diet full av frukt och grönsaker.
Gör ditt eget kanelkaffe!
Bröd
Även häftklamrar som bröd kräver noggrann undersökning. Två brödskivor kan leverera 20 procent av din dagliga natriumgräns. För mycket natrium kan orsaka högt blodtryck och en farlig mängd vätskeretention. I bröd är natrium ett konserveringsmedel och ett textureringsmedel. Leta efter bröd som har 120 mg natrium eller mindre per portion.
snacks
Amerikaner snackar mer än någonsin. Nästan en fjärdedel av kalorierna i vår diet - cirka 504 per dag - äts mellan måltiderna. Snacking är ett bra sätt att öka energi och undvika överätande, men hälsosamma val och planering framöver är avgörande. Packa ett mellanmål som innehåller protein och fiber och sitter runt 100-200 kalorier.
Prova dessa hälsosamma mellanmålsidéer.
