Innehållsförteckning:
Om du planerar att bli gravid, redan har barn eller bara vill hålla dig i form är att fylla din kropp med näringsrik mat en av de bästa sakerna du kan göra för att ge dig själv välbehövlig energi och för att säkerställa god hälsa för många år framöver. Och att äta rätt behöver inte kosta mycket pengar eller tid. Registrerade dietister Lynn Grieger, RD, CDE och Janice Newell Bissex, MS, RD, föreslår sina bästa val för snabba och näringsrika livsmedel som är precis rätt för dig.
Vild lax
Om du är gravid, vill du se till att äta mat som innehåller omega-3-fettsyror, till exempel fisk, föreslår Bissex. Dessa näringsämnen är viktiga för ditt barns hjärnutveckling. Enligt USA: s livsmedels- och drogadministration bör gravida och ammande kvinnor såväl som små barn undvika hög kvicksilverfisk som svärdfisk, kungmakrill, tegelfisk och haj. Vildlax anses vara en lågkvicksilverfisk, vilket gör det till ett bra val för en förväntad kvinna att konsumera. Grillad eller kokt lax på en bädd av spenat, som har massor av järn, kalcium och folat, gör den perfekta måltiden för graviditetskraft.
