Innehållsförteckning:
Kalcium är viktigt för att upprätthålla friska tänder och ben. Och nu finns det en del forskning som visar att kalcium kan hjälpa till med blodtryckskontroll, säger Tara Gidus, en registrerad dietist (RD) i privat praxis i Orlando, Florida och en talesman för American Dietetic Association. Men vet du hur mycket kalcium du behöver varje dag, och vilka livsmedel kommer att få dig mest smäll för ditt pengar när det gäller kalciumintag?
Kvinnor och män i åldrarna 19 till 50 behöver 1 000 milligram per dag, enligt dietreferensintaget, som publiceras av National Academy of Medicine. Rekommenderade mängder för kvinnor över 50 år varierar mellan 1 200 och 1 500 milligram per dag beroende på ålder och om kvinnan är menopausal och efter hormonersättningsterapi. Gidus säger att hon rekommenderar att människor alltid försöker få kalcium genom mat först, eftersom det absorberas bättre av kroppen. Men om du inte kan, är det okej att vända sig till kosttillskott. Om du är orolig för att du inte får in alla dina milligram, kolla in listan nedan för några kalciumrika val.
yoghurt
Ett bärbart sätt att lägga kalcium i din kost, yoghurt är också en bra proteinkälla. Dessutom har viss forskning visat att mejerimat som yoghurt kan vara till hjälp om du försöker gå ner i vikt eftersom det är ett fyllande och ofta lågkalori-mellanmål. Välj en vanlig yoghurt med låg fetthalt med låg sockerinnehåll, blanda in några färska bär för en extra portion frukt, så får du ett tillfredsställande och hälsosamt eftermiddagsnack med nästan 50 procent av ditt dagliga kalciumbehov.
