Innehållsförteckning:
Att känna sig en gång i taget är en naturlig del av livets upp- och nedgångar. Men det finns sätt att anpassa din diet för att stabilisera ditt humör. Susan Moores, registrerad dietist, talesman för American Dietetic Association, och näringskonsult i St. Paul, Minnesota, säger att äta regelbundna måltider är avgörande för att hålla dina humör balanserade. "Det är viktigt att hålla din energinivå uppe genom att inte hoppa över måltider, annars kan din serotoninnivå, en kemikalie i hjärnan som ger lugn, förändras."
Att välja ett hälsosamt livsmedel och inte bara fokusera på ett näringsämne är avgörande, säger Moores. "När människor äter bättre känner de sig bättre, och det finns en bestämd roll för en hälsosam kost när någon lider av depression. Bra näring drar dig inte ut av depression, men det är en pussel för att hantera depression." Moore varnar också för att populära lågkolhydratdieter kan ha en negativ inverkan på människors hjärnor.
"Kolhydrater är kopplade till serotoninproduktion och brist på kolhydrater kan orsaka humörförändringar, " säger hon. Här en lista över livsmedel som innehåller näringsämnen som kan hjälpa till att stabilisera ditt humör.
Lax och makrill
Rika på omega-3-fettsyror, lax och makrill är fantastiska middagsalternativ oavsett din hälsoproblem. Det finns en del forskning som visar en koppling mellan brist på omega-3-fettsyror och depression, säger Moores. Omega-3-fettsyror hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar och stroke och kan hjälpa till att förebygga vissa cancerformer. Dessutom innehåller lax selen, ett viktigt antioxidantmineral. Var noga med att välja vild lax i livsmedelsbutiken eller den lokala fiskmarknaden, eftersom den innehåller fler omegor än uppfödd lax (ofta kallad atlantisk).
Canolaolja
Vissa studier har visat att människor som lider av depression också har lägre nivåer av antioxidant E-vitamin, enligt Moores. Så även om olja innehåller mycket fett och bör konsumeras i strikt moderation, är rapsolja rik på vitamin E. (USDA rekommenderar att du inte konsumerar mer än 6 teskedar, eller 24 gram oljor varje dag.) Försök att ersätta canolaolja med vegetabilisk olja när du sauterar den laxen till en hälsosam middag.
Spenat och färska ärtor
Mörkgröna grönsaker som spenat och ärtor är mycket folat, vilket kan hjälpa till att stabilisera ditt humör eftersom det behövs för att göra serotonin. Dessutom ärter är en bra källa till vitamin C och fiber. Tänk på att konserverade ärtor har minskat näringsämnen, så försök att använda färska eller frysta ärter när du kan. För en näringsuppsving, lägg till ärter till din tonfisksallad eller bygg din middagsallad med spenat istället för sallad.
