Innehållsförteckning:
- Engagera barnen i inköp
- Ta en lista och håll dig fast vid den
- Jämför ingredienser
- Prova en ny sak
- Var positiv
Här är något du kanske inte har insett om din lokala livsmedelsbutik: Dessa marknader är fantastiska platser att lära dina barn om god kost. "Det är ett lärande labb om en förälder vill dra nytta av det och engagera barnet, " säger Barb Mayfield, en registrerad dietist som är specialiserad på näring i tidig barndom. Lektioner i mataffärer är en av de viktigaste sakerna du kan vidarebefordra till dina barn, särskilt med barnfetma och de hälsoproblem som är förknippade med det snabbt. Dessa stormarknadsaktiviteter hjälper till att sätta goda matvanor tidigt.
Engagera barnen i inköp
Barnen lär sig bäst när de är en del av processen och kan göra val för sig själva. När barnet hjälper föräldern har de ett intresse när maten når bordet, så de äter faktiskt det du lägger framför dem. En idé: Ge dem valet av vilka grönsaker de ska köpa till nästa kvällsmat.
Ta en lista och håll dig fast vid den
Det lär barnen vikten av att planera och inte köpa på impuls. Det ger också föräldrar en praktisk ursäkt när barnen skriker om chokladkakorna i kassan. "Tyvärr, " kan du säga. "Vi måste hålla oss till listan."
Jämför ingredienser
Be äldre barn hitta spannmål eller frukostbar med minsta mängd socker. "Utmana dina barn att ta reda på vem som är den riktiga 100-procentjuicen och vem som är uppskattaren, " säger Connie Evers, en registrerad dietist och författare till How to Teach Nutrition to Kids . "Det är coolt med barn eftersom de är så nyfiken. Du ser bokstavligen att glödlampan slocknar." Eller låt dem jämföra fettinnehållet i snackkakor eller fiber i fullkorn kontra vita baglar. Att läsa etiketter är upplysande, och många barn gör det inte förrän i vuxen ålder. Då har matköpsmönster i hög grad bildats.
Prova en ny sak
Ja, detta är ett undantag från Take-a-List-regeln, men en värdefull regel. Varje resa, be ditt barn att välja ut en ny mat som de inte har ätit tidigare. Barnen är så picky när det gäller mat, detta kommer att få dem att grenas ut och öppna sina smaklökar för något nytt.
Var positiv
Märk inte näringssvag mat som "dålig." Negativa etiketter skapar en oberättigad mystik kring saker, till och med går så långt som att få barn att vilja ha gränserna utanför gränsen mer. Istället för att säga, "Du kan inte ha det eller så kan du inte ha det", fråga, "Hur ska vi få mer frukt?" Rekrytera sedan deras hjälp med att komma med kreativa sätt att få minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen i sina dieter.
